Что вас беспокоит?
Как мне правильно составить диету?
Здравствуйте. Помогите мне пожалуйста составить диету? Мне поставили диагноз СД -||типа. Как правильно это сделать,я совсем не могу понять (
Здравствуйте.
Три приема пищи, если вес снижаете. Если вес снижать не надо - еще 2 перекуса! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Надежда Яковлевна, спасибо большое за ответ!
Будьте здоровы!
Похожие вопросы по теме
- 13 Мая 20211 ответ
- 12 Февраля 20225 ответов
- 9 Марта 20259 ответов