Что вас беспокоит?
Как избавиться от лишнего веса?
Здравствуйте. Мне 48 лет ,рост 1м 54 см,вес 80 кг .Подскажите пожалуйста как избавиться от лишнего веса?
Здравствуйте
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 23 Октября 20225 ответов
- 22 Октября 202216 ответов
- 29 Июля 20221 ответ
- 12 Мая 20222 ответа
- 19 Марта 20222 ответа
- 8 Марта 202216 ответов
- 7 Февраля 20221 ответ
- 4 Июля 20211 ответ
- 2 Марта 20202 ответа
- 24 Февраля 201926 ответов