Что вас беспокоит?
Избыточная масса тела
Здравствуйте, я - девушка 18 лет. Имею избыточную массу тела, не знаю как сбросить лишний вес. Рост 172, 80 кг примерно. Не могу составить свою диету и рационально питаться. Переедаю сладкое и порой пью газированные напитки. Периодически возникает изжога. Есть анемия, пью железосодержащие препараты. С самого пубертата вес на 20 кг больше нормы. Заранее спасибо за ответ!
ЗДравствуйте.
Анемия лечить. Проверить ТТГ и Т 4 своб, витамин Д
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 29 Декабря 20213 ответа
- 3 Декабря 202110 ответов
- 1 Декабря 202115 ответов
- 8 Сентября 202131 ответ
- 25 Апреля 20213 ответа
- 7 Марта 202124 ответа
- 16 Января 20211 ответ
- 4 Января 202122 ответа
- 6 Февраля 20201 ответ
- 7 Октября 20191 ответ