Панические атаки — вопрос №2291135

Здравствуйте, Алина!
Как давно вас мучают панические атаки? Можете вспомнить, что произошло перед первым эпизодом?
Парадокс тревоги в том, что чем больше избегаешь ее, тем больше она нарастает. Поэтому не нужно стараться избавиться от пугающих мыслей, наоборот, сядьте и понаблюдайте за ними, относитесь к ним как к шумным соседям: пошумят и успокоятся.
В моменты нарастающей паники попробуйте применить одну из техник:
1) Практика осознанного дыхания: на 4 счета вдыхаете через нос, на 4 счета задерживаете дыхание, на 4 счета выдыхаете через рот, и так 5-10 раз.
2)Техника 5-4-3-2-1:
5 предметов назвать, что видите
4 предмета, что можете потрогать
3 вещи, которые можете слышать вокруг
2 аромата, которые сейчас чувствуете
1 вещь, которую можно попробовать на вкус.
Возможно вам понадобится помощь специалиста, чтобы разобрать с причинами тревоги и изменить отношение к ней
3) Техника из 1000 вычитать 7 : 993, 986....