Что вас беспокоит?
Панические атаки
Как справляться ? Как себя держать в руках? Как стараться не думать о плохом, как себя успокоить, как убрать страх?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте, Алина!
Как давно вас мучают панические атаки? Можете вспомнить, что произошло перед первым эпизодом?
Парадокс тревоги в том, что чем больше избегаешь ее, тем больше она нарастает. Поэтому не нужно стараться избавиться от пугающих мыслей, наоборот, сядьте и понаблюдайте за ними, относитесь к ним как к шумным соседям: пошумят и успокоятся.
В моменты нарастающей паники попробуйте применить одну из техник:
1) Практика осознанного дыхания: на 4 счета вдыхаете через нос, на 4 счета задерживаете дыхание, на 4 счета выдыхаете через рот, и так 5-10 раз.
2)Техника 5-4-3-2-1:
5 предметов назвать, что видите
4 предмета, что можете потрогать
3 вещи, которые можете слышать вокруг
2 аромата, которые сейчас чувствуете
1 вещь, которую можно попробовать на вкус.
Возможно вам понадобится помощь специалиста, чтобы разобрать с причинами тревоги и изменить отношение к ней
3) Техника из 1000 вычитать 7 : 993, 986....
Похожие вопросы по теме
- 26 Апреля 20172 ответа
- 30 Сентября 202010 ответов