Занятия спортом при травме колена. — вопрос №229548

Здравствуйте! В конце января, подскользнулся и упал, при этом колено левой ноги ушло вовнутрь, после появились не очень сильные боли сбоку, с внешней стороны. Подождал месяц, боль периодически возвращалась, плюс подскальзывался ещё и любое подобное движение возвращало боль. Обратился к врачу, сделал МРТ - диагноз: трабекулярный отек латерального мыщелка большеберцовой кости, головки малоберцовой кости. Частичное повреждение латеральной боковой связки и сухожилия подколенной мышцы. Умеренный синовиит левого коленного сустава. Энтезопатии. Болевой синдром.
Ортопед сказал, что в общем ничего критичного, показал плавание для укрепления и велосипед, назначил препараты, ношение ортеза и физио. Сказал, что бег и ударные нагрузки нежелательны, но он не запрещает. В связи с последними событиями, бассейн на неопределённый срок закрыт, для велосипеда пока рано. Каким образом мне укреплять колено и насколько нежелателен бег? Летом планируется восхождение на Эльбрус, поэтому бег в качестве подготовки предпочтителен.