Что вас беспокоит?
Как сбросить вес
Здравствуйте. Очень хочу сбросить вес и уменьшить процент жира в организме, набрать мышечную массу. Мне 16, рост 166, вес 68. Все говорят, что это нормально, но я сама себе не нравлюсь в зеркале, отчего постоянно нахожусь в какой-то апатии и ненавижу себя всей душой. Хочу быть красивой, если не для кого-то, то хотя бы для себя. Начальный вес был 84.2, но тогда я худела нездорово - голодала и морила себя тренировками. Сейчас тот же способ мне, априори, не помогает. Что делать?
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Надежда Яковлевна, спасибо вам огромное! Буду пробовать придерживаться.
Надеюсь, что всё получится. (*´▽｀)
Похожие вопросы по теме
- 6 Февраля 20241 ответ
- 2 Февраля 20241 ответ
- 21 Января 20245 ответов
- 23 Мая 202311 ответов
- 18 Мая 202311 ответов
- 28 Марта 20231 ответ
- 5 Ноября 20221 ответ
- 22 Сентября 202215 ответов
- 3 Августа 20229 ответов
- 14 Октября 202134 ответа