Как грамотно использовать высокий тестостерон? — вопрос №2343328

День добрый.
Ваши показатели тестостерона действительно очень высоки для вашего возраста, что может объяснять симптомы, такие как повышенное либидо, раздражительность и проблемы со сном. Хотя такой уровень тестостерона не обязательно указывает на патологию, важно управлять его последствиями, чтобы улучшить качество жизни.
Стратегии управления уровнем тестостерона и симптомами:
Силовые тренировки: Регулярные силовые тренировки действительно могут помочь переработать избыток тестостерона. Сосредоточьтесь на многосуставных упражнениях (приседания, становые тяги, жимы), которые задействуют крупные мышечные группы. Продолжайте заниматься, даже если результаты пока не очевидны. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.
Йога и медитация: Эти практики могут помочь снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Они также способствуют гормональному балансу, включая уменьшение чрезмерного тестостерона.
Кардио: Хотя кардио нагрузки разгоняют вас, они тоже важны для общего здоровья и регуляции гормонов. Попробуйте умеренные кардио-тренировки, такие как плавание или ходьба на длинные дистанции, которые могут не стимулировать вас так сильно, как бег или высокоинтенсивные тренировки.
Диета: Питание играет ключевую роль в регуляции гормонов. Уменьшите потребление продуктов, которые могут способствовать увеличению уровня тестостерона (красное мясо, насыщенные жиры). Добавьте больше овощей, фруктов, и продуктов с высоким содержанием клетчатки.
Качество сна: Поддержание регулярного графика сна, создание спокойной атмосферы перед сном (отказ от экрана, теплая ванна, успокаивающая музыка) помогут улучшить сон. Возможно, стоит рассмотреть прием мелатонина (гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма,антиаксидант), но лучше после консультации эндокринолога (обычно рекомендуемая доза составляет от 0,5 до 5 мг за 30-60 минут до сна, начинают с минимальной дозы и увеличиваютё, если эффект недостаточен).
Психологическая поддержка: Обсуждение своих чувств и поведения с психотерапевтом может помочь вам лучше управлять раздражительностью и высокими уровнями либидо. Это особенно важно, если изменения в образе жизни не дают желаемого эффекта.
Обследования: Во-первых - контрольный тест (нельзя делать выводы по единственному результату - сдавать утром до 11 после хорошего отдыха/сна, исключив тяж. физ. нагруги и стрессы накануне.
); Дальнейшее обследование, КОНСУЛЬТАЦИЮ ЭНДОКРИНОЛОГА, и при необходимости - включая МРТ головного мозга, тоже может быть полезно для исключения редких, но возможных причин гиперандрогении, таких как опухоли (необязательно злокачественные, не паникуйте).
Совокупность этих мер поможет вам лучше управлять уровнем тестостерона и улучшить качество жизни. Главное - терпение и регулярность в применении этих стратегий.
Удачи.

Здравствуйте! Сначала рекомендую перепроверить гормональный фон. Для этого нужно сдать кровь утром до 11 утра (так как в это время идёт максимальная выработка тестостерона) общий и свободный тестостерон, индекс свободного тестостерона, ГСПГ (секс - гормон) - глобулин, связывающий половые гормоны, ЛГ, ФСГ, ТТГ, Т3, Т4 свободный, пролактин, эстрадиол. Кровь нужно сдавать одним забором на весь перечень, так как гормоны лучше смотреть в комплексе в одном заборе крови.
Если тестостерон будет высоким, то получить консультацию эндокринолога.
Силовые тренировки нужно проводить на регулярной основе. Конечно 2х недель недостаточно. Вы не почувствуете улучшений.
Учитывая возраст, сдайте кровь на ПСА, а также пройдите ТРУЗИ предстательной железы с определением объёма остаточной мочи. Далее эти анализы нужно сдавать 1 раз в год.