Чистка кишечника

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, я хочу почистить кишечник от шлаков и токсинов , от застоев , подскажите пожалуйста чем лучше это сделать , может есть схема, чтоб без вреда для здоровья. Дело в том, что стало по утрам тяжело вставать , появился зуд рук и ног , апатия, вялость , в животе бурление , изжога , вообщем хочу немного прочиститься и восстановить микрофлору