Что вас беспокоит?
Нужно ли худеть
здравствуйте, мой рост 162 вес с утра 54-55, вечером 56-57 , иногда худела , но потом обратно набирала , раньше буквально в мае, я весила 53-54 , сейчас же набрала. я спортсменка , пловец , 11 лет в плавание, все говорят что я потолстела , набрала и нужно худеть. подскажите как это сделать хочу 50-52 , буквально неделю назад худела так тчо не еда после 14.00 и быстро скинула, сейчас не могу взять себя в руки и начать сначала. ПОМОГИТЕ как похудеть
Здравствуйте
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка
Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.
Похожие вопросы по теме
- 16 Августа 20234 ответа
- 26 Сентября 202314 ответов
- 6 Ноября 202429 ответов
- 5 Мая 9 ответов