Спазм мышц над правым ухом, при пальпации болит сильно, головные боли напряжения 1,5 месяца

Добрый день! У меня такая ситуация Болит голова уже больше месяца, на 2-3 балла, иногда 1-2, но она практически постоянная, каждый день, спазмы, в районе бровей, виски, иногда отдает по кругу головы как обруч, но такое наблюдается при интенсивной физ нагрузке. И вообще усиливаются симптомы при физ нагрузке. Невролог поставил диагноз гбн(головная боль напряжения) , невростения и также шейный отдел позвоночника, протрузия под вопросом, проверить на мрт. Также у меня есть киста в правой пазухе верхнечелюстной, и проблемы с суставом челюсти, в сентябре буду проходить лечение у ортопеда. Отмечу: спазм над ушами, загуглила вроде эта мышца называется верхне ушная, больше над правым, самое интересное что когда я ее разминаю спазм в области висков брове затихает ненадолго. Была на консультации у невролога, прохрустел мне спину, шею, сказал что вероятно есть проблемы с шейным отделом, и так хрустеть не должно. Также поставил невростению, посоветовал нормализовать режим сна и отдыха, меньше сидеть в телефоне( не давать большую нагрузку на шоп) а у меня работа вся в телефоне. На счет невростении, с его слов не сильная, но сказал что нервишки шалят, есть тревожность, и скорее всего и за за неправильного образа жизни, проблем со сном. Проходила тест онлайн, результат был слабая астения. Начала делать гимнастику, записалась на пилатес, стараюсь восстанавливать режим, есть улучшения, но спазм остается, до конца не проходит. Вопрос такой: возможно это как то можно исправить быстрее, и не мучаться столько времени? Чтобы вы могли посоветовать чтобы это прошло быстрее