Главная
Вопросы
Консультация терапевта
Вопрос №2464438

Что вас беспокоит?

Спорт и витамины

Здравствуйте! Занимаюсь бегом не профессионально конечно, но вполне серьезно 3-4 тренировки в неделю плюс раза 3-4 в год любительские соревнования. Подскажите дефицит каких витаминов или минералов вызывает бег? Какие витамины стоит пить или за какими анализами стоит следить в первую очередь при занятиях этим видом спорта?

Нет
36 лет
22 Сентября 2024·Просмотров: 1119·Павел, Красноярск

Принятый ответ

Здравствуйте.
Вот несколько основных моментов по витаминам и минералам для бегунов:

1.Железо: Бег, особенно длительные тренировки и забеги, увеличивают потребность в железе. Железо важно для транспорта кислорода в организме. Проверяйте уровень ферритина (запасы железа) периодически и при необходимости принимайте железосодержащие добавки.

2.Кальций и Витамин D: Бег, особенно бег на длинные дистанции, создает дополнительную нагрузку на кости. Кальций и витамин D важны для поддержания крепких костей. Следите за их уровнем в организме и при необходимости принимайте добавки.

3.Витамин B12 и фолиевая кислота: Эти витамины необходимы для образования красных кровяных телец и предотвращения анемии. Их уровень стоит регулярно проверять.

4.Витамины C и E: Эти антиоксиданты помогают бороться с окислительным стрессом, вызванным интенсивными тренировками.

5.Омега-3 жирные кислоты: Они помогают снизить воспалительные процессы и ускорить восстановление после тренировок.

Я советую проверять эти показатели в рамках регулярного медицинского обследования. Это поможет выявить возможные дефициты и вовремя их скорректировать. Также важно следить за сбалансированным питанием с достаточным количеством белка, углеводов, витаминов и минералов.

Александр Юрьевич, а что скажите на счет магния? Просто от каждого второго слышу что если бегаешь нужно принимать магний.

Что касается магния, то действительно он является важным минералом для организма, особенно для людей, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом. Вот несколько основных моментов:

Магний вовлечен в процессы выработки энергии в мышцах, поэтому он важен для людей, которые активно тренируются и нагружают свои мышцы.

Магний участвует в регуляции мышечных сокращений и расслабления. Это помогает предотвратить судороги и спазмы мышц.

Магний необходим для правильного функционирования нервной системы. Он помогает расслаблению нервных окончаний и снижает нервозность, что также важно для спортсменов.

Магний способствует усвоению кальция, который, в свою очередь, нужен для здоровья костей.

Однако прежде чем начать принимать магниевые добавки, нужно сдать кровь и посмотреть его уровень.

Принятый ответ

Здравствуйте.
Рекомендую проверить дефицитные состояния:
- Общий анализ крови, ферритин, трансферин, ОЖСС;
- Витамины группы В: В9,В12;
- Витамин Д 25(ОН);
При низких показателях необходимо восполнить дефициты.
Очень важно соблюдать сбалансированное питание, следить за рационом, добавлять в каждый прием пищи белки и полезные жиры. И соблюдать питьевой режим.
С уважением ☀️

Принятый ответ

Здравствуйте
Рекомендую вам сдать общий анализ крови, ферритин, витамины в9, в12, витамин д, калий, магний, кальций, натрий

Принятый ответ

Здравствуйте
Необходимо исключить дефицитные состояния организма
Сдайте клинический анализ крови, ферритин, гормоны щитовидной железы, вит д, электролиты, магний, липидограмму.
С результатами консультация терапевта.

Похожие вопросы по теме

О врачах сервиса

На нашем сервисе консультируют только квалифицированные врачи, подтвердившие наличие медицинского образования и представившие действующие сертификаты специалиста или свидетельство об аккредитации.