Что вас беспокоит?
Неутолимый голод
С 2018 года страдаю от расстройства пищевого поведения, оно заключается в том, что я постоянно подсчитывала калории и сжигала их при помощи ходьбы (20-30 тысяч шагов в сутки). Это приносило мне неудобства, потому что ела один раз в день. Со временем привыкла к этому и ничего не меняла. В декабре 2022 года у меня случалась бессонница практические каждую ночь. Могла вообще не спать сутки либо спать 3 часа. Пила реслип (четверть или половину таблетки). Так продолжалось до апреля 2024 года. Тогда стала испытывать постоянный и неутолимый голод. Сколько бы я не съела, все равно была голодна. В этот момент решила выйти в ремиссию от РПП и бросить подсчет калорий. Ела достаточно много, но была голодна особенно ночью, вплоть до того, что просыпалась в 5 утра голодной, ела и опять засыпала. Так продолжалось до августа. Тогда я больше не могла ходить, не было сил, а голод вообще перестал утоляться, даже если ела по ночам. Совсем перестала спать из-за голода. Перестала совсем выходить из дома, за 2 месяца пару раз была на улице. Все анализы сдала (сахар, гемоглобин и т.д.). Терапевт сказал проблема кроется не в физическом здоровье, анализы идеальные и направила к психиатру. Была на приеме у психиатра, мне диагностировали депрессивный эпизод тяжелый степени без психотических симптомов. Назначили флуоксетин 40 мг (начальная дозировка 20 мг) и атаракс (половину таблетки) с 30 августа. Спустя 2 недели начала испытывать насыщение, но не каждый день. Бывают дни, когда голод утолить не получается, от этого начинается апатия и плач, что даже по сей день не выхожу из дома. Утром ем овсяную кашу на воде (11:00) Вечером ем отварную куриную грудку и макароны (18:00) довольно-таки большую порцию Даже этим не наедаюсь и съедаю огромное количество фруктов (сливы или дыня), а иногда яблоки/груши. Не переношу лактозу, на лице высыпания от молочных продуктов. Все это угнетает, не могу жить нормальной жизнью, все время в депрессивном состоянии, даже таблетки особо не помогают. Как мне наладить сигналы голода и насыщения? Как питаться, чтобы не чувствовать голод? Рост 159 см, вес 55 кг 25 лет
Принятый ответ
Здравствуйте, каша - это углеводы, немного белка.
Курица - белок, макароны - это углеводы.
У вас нет баланса БЖУ, вашему организму этого не хватает и он дает вам сигналы голода, потому что ему не хватает питательных веществ.
ферритин, витамины В9, В12, Д?
Три приема пищи! Убирать любые перекусы. Только если активная физическая нагрузка (тренировка) – допустим перекус за час до тренировки.
В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи – все нужно вымачивать предварительно) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочка). Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, в т.ч.и хлеб цельнозерновой, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные нерафинированный (для заправки салатов и гарниров, не для жарки). Способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключать жарку, гриль.
Можно использовать правило тарелки на завтрак и на обед:
Диаметр тарелки 22 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые, макароны из тв.сортов пшеницы или сейчас есть и из гречки, и из бобовых, хлеб цельнозерновой)
¼ тарелки – животный белок (мясо, рыба, птица, яйца, кисломолочка – творог, йогурт)
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи - порция (размер порция - как две фаланги большого пальца руки)
На ужин – все тоже самое, только убрать сложные углеводы.
Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. Убираете/минимизируйте из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 3 Января 20182 ответа
- 24 Ноября 201812 ответов
- 13 Декабря 20191 ответ
- 6 Июня 20206 ответов