Что вас беспокоит?
Хочу сбросить вес
добрый день хочу сбросить вес хочу получить рекомендации по питанию рост 158 вес 98
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно по возможности
Похожие вопросы по теме
- 24 Июня 202438 ответов
- 28 Мая 20242 ответа
- 16 Марта 20242 ответа
- 31 Декабря 20238 ответов
- 31 Июля 202312 ответов
- 15 Июля 202322 ответа
- 2 Марта 202325 ответов
- 8 Февраля 202328 ответов
- 1 Апреля 20223 ответа
- 30 Ноября 20219 ответов