Боль в пояснице

Убирала в доме, мыла пол и при очередном разгибании заболела спина в области поясницы. Пошла к врачу почки проверили всё в норме, осмотрела меня сделала наклоны, поступала молоточком, выписала уколы и витамины, немного стала легче, а через месяц все прошло. Сейчас опять при посадке лука разогнулась и снова заболела спина. Боль в ноги не отдает, болит поясница и немного выше. Когда долго сижу, при вставании надо потихоньку разгнутьсяя, при наклонах раставляю ноги, что бы было легче, лежу на спине ничего не болит, при поворотах больновато. . Чем можно пролечить и что это может быть, мрт не делала.