Как справиться с панической атакой на фоне диагноза - киста в печени — вопрос №2527463

Здравствуйте. Ваши опасения вполне понятны и объяснимы. Если же тревога значимо снижает качество жизни, то обратитесь к психологу или психотерапевту для проведения курса когнитивно-поведенческой терапии. В ходе сеансов можно буте также определиться о необходимости подключения медикаментозной терапии. Самостоятельно можете почитать книги Роберта Лихи, например, "Свобода от тревоги". Используйте дыхательные техники и психомышечную тренировку по Джекобсону для снятия психоэмоционального напряжения.

Здравствуйте. Это острая такая реакция на вполне реальный(не выдуманный) стресс. Вам нужно время. Суть лечения ПА в том, что пока вы их боитесь … они так и будут происходить. Вы сами подпитываете ПА, вы не боретесь с ними, вы их усложняете, они изменяются, приспосабливаются к новым вашим страхам.
Как бороться либо со специалистом , либо сами!
Итак Ваша цель:
1. Не ждать ПА
2. Четко осознавать придет и уйдет, с вами ничего не случится
3. Позволить атаке пройти, пережить ее от начала до конца: а чтобы легче пережить как только начинается, идите на кухню заварите чай, который любите, и пейте его сладким, либо с чем - то сладким, как вам приятно, то как вы хотите, повышение в этот момент сахара необходимо, так как в период ПА уровень сахара снижается( такова биохимия процесса).
Пробуйте и поверьте у вас ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!
Из препаратов без рецепта могу посоветовать
Сироп Валемидин плюс по 4 мл 2 раза в день-14 дней.
Кроме того выполнять нужно дыхательные упражнения по снижению уровня тревоги. Напишу одну из техник.
Независимо от состояния ежедневно минимум два раза в день. По 3 минуты с закрытыми глазами , сидя, осуществляйте спокойное дыхание- вдох носом, выдох ртом, можно включив приятную музыку без слов, в голове при этом вести счет(1,2,3 вдох; 4,5,6 к примеру, выдох), чтобы мозг не отвлекался на мысли , а был занят .

Здравствуйте!

Конечно, когда есть объективные проблемы со здоровьем и вы их не придумали, то любой нормальный человек затревожится. Кто-то в большей степени, кто-то в меньшей, но совсем уж толстокожим и непробиваемым вряд ли кто останется. Это ситуативная тревога, и она считается нормальной.

Напишите себе на листочке
-самый катастрофичный вариант развития событий,
-самый благоприятный,
-самый реалистичный.
И что вы в каждом из них будете делать: план реально возможных действий, который приведет к разрешению ситуации. Подключите свой опыт и свою фантазию. Когда на бумаге окажутся все три плана, вам станет гораздо спокойнее и понятнее, негативный сценарий, который так вас тревожит, разобьется вами же в пух и прах.

Напишите себе как минимум 5 обнадеживающих мыслей, почему все закончится в вашу пользу.

Говоря о панической атаке, стоить отметить, что она не смертельна, да она неприятна по ощущениям, выбрасывает в состояние , когда не можешь контролировать своё тело и это очень пугает, но сколько бы она не длилась, она пройдёт. Это лишь высшая степень проявления тревоги, но от нее не сходят с ума, разум в ясности, мысли критичны, и от нее не останавливается сердце.
Когда она приходит, будьте готовы ее встретить и проводить, она пройдет штормом и вы останетесь стоять там же, где и стояли. Многие даже не заметят, что она накрыла вас и отступила, если вы ее примите.

Освойте техники заземления, релаксационного дыхания, снижающие интенсивность вегетативных реакций при ПА и помогающие быстро успокоится.
Квадратное дыхание. 4 сек вдох, 4 сек задержка, 4 сек выдох, 4 сек задержка. Это одна из эффективных техник дыхания в момент, когда сердце бешено колотится, не хватает воздуха, есть страх смерти или сумасшествия.
или техника: короткий вдох и длинный выдох.
Сделайте до 10 циклов, пока тревога не пойдет на спад.

Счет. Когда накрывает, начинайте считать столбы, синие (любые другие) машины, пассажиров в метро, ищите глазами номера домов.
Вычитайте от 200 по 7, доходя до 0. Подключится мышление, отступит эмоция.
Найдите в сети технику заземления 54321. Одна из самых популярных и эффективных.
Можно сосредотачиваться на какой-то задаче.Спросить у прохожего, как пройти или как доехать, выбрать в толпе человека и спросить который час.
Ну и кончено, известная методика- дышать в ладони или в пакет.
Вдыхать и выдыхать медленно, пока приступ не прекратится. Метод основан на понижении уровня кислорода и повышении углекислого газа, за счет чего восстанавливается газовый баланс. При отсутствии в момент атак пакета можно воспользоваться собственными руками – сложить их лодочкой и начать дышать по схеме «медленный вдох – медленный выдох»
Практикуйте, и вы сможете управлять своим состоянием в ситуациях ПА.

Кроме того, пробуйте работать в методике релаксации по Джекобсону, слушайте перед сном аутогенную тренировку по Шульцу. Все в доступе в сети, все это от тревоги и ее мучающих ощущений.
Скорейшего вам выздоровления!

Пожалуйста, рада помочь!