Хочу похудеть, не знаю с чего начать — вопрос №2541024

Здравствуйте!
Для снижения веса придерживайтесь следующих рекомендаций:
1. Наладить режим дня, стараться спать 7-8 часов и ложиться лучше до 23:00. Ночью вырабатываются необходимые гормоны, способствующие похудению. Многие очень мало значения придают сну и зря. Влияет на процесс похудения значительно. При недостатке сна усиливается аппетит, организм находится в стрессе, процессы жиросжигания замедляются.

2. Питьевой режим. Необходимо в день 30мл на кг веса. Если сразу будет сложно столько употреблять в день, начинайте постепенно.

3. Питание. Рекомендую придерживаться обычного правильного питания.
Завтрак должен содержать белки, полезные жиры и медленные углеводы, а также клетчатку. ( по поводу продуктов, содержащих данные нутриенты, расскажу ниже)
Обед также.
Ужин- желательно оставить только белок и клетчатку.

Медленные углеводы( любые необработанные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, бобовые, картофель)
Белок, лучше животного происхождения, лучше усваивается организмом( яйца, мясо, птица, творог, рыба, морепродукты)
Полезные жиры( нерафинированные масла, жирная рыба, орехи, авокадо, оливки)
Клетчатка ( овощи, фрукты, бобы)
Все продукты стараться отваривать, запекать, делать на пару, можно обжаривать, но либо на сухой сковороде, либо на капельке масла, распределенной кисточкой по всей сковороде( но это должно быть реже)

Исключить или хотя бы значительно сократить советую всю покупную выпечку, сладости, фастфуд, снеки, газированные напитки, покупные соки, алкоголь, полуфабрикаты, сосиски, сало, бекон, молочные продукты повышенной жирности( !но обезжиренные тоже не надо, выбирайте небольшую жирность)

Для понимания того, сколько съедать в 1 прием пищи, предлагаю пользоваться методом тарелки:
Половина тарелки это клетчатка( оптимально делать овощной салат, заправленный, например, оливковым маслом, каждый прием пищи)
Другую половину делим на 2 большие части и одну маленькую: одна часть белок( мясо, рыба и т.д), другая углеводы( крупы, макароны) и небольшую часть оставляем для полезных жиров.
Полезные жиры обязательно должны быть! Это наше женское здоровье, чтобы не было никаких гормональных сбоев.

4. Желательно добавить спорт, больше ходить.

Если что-то непонятно, задавайте вопросы.