Что вас беспокоит?
Панические атаки
Добрый день, недавно писал вопрос про боязнь панических атак, по совету купил книгу «свобода от тревоги Р.Лихи. Посмотрел на ютубе. Вообщем я начал переживать ПА и действительно какая бы па не была , она проходит и становится легче , начал выходить далеко от дома гулять. Но в магазин все еще тяжело заходить. Пробую заходить по несколько минут что бы не было очереди в магазине все еще накрывает . Хотя на улице чувствую себя нормально . В магазине так накрывает , думаю что сейчас упаду и опозорюсь стараюсь быстрее пробить и выйти на улицу . Как думаете надо также привыкать как к улице стоять в магазине даже если накрывает
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Павел, добрый день!
Вы уже многого достигли и это замечательно!
Практика помогает нам менять наши привычки и да, то что вы делаете- так же укрепляет результат. вы ведь работаете с тревожными мыслями, отслеживаете свои переживания, занимаетесь расслаблением в течение дня-? Это все вместе помогает как раз менять само тревожное мышление и снимает внутреннее напряжение и естественно - как результат сами ПА становятся реже и в них нет необходимости для организма.
Вы пишите про магазин и страх что там с Вами что то случиться? Попробуйте разобрать еще и сам страх- что самое страшное может произойти? И пропишите несколько вариантов( от самого страшного к самому прекрасному исходу)- это вместе с практикой еще больше поможет снять напряжение и улучшить ваше состояние.Пробуйте в целом изменить настрой на поход в магазин- не как "избежать ПА в магазине", а как пойти для практики и посмотреть "как в этот раз и что со мной там может произойти, как сегодня прориагирую, с какими ощущениями столкнусь"- то есть смените фокус на интерес и исследование)
Ольга Анатольевна, понимаю что ничего не случится , но накрывает )
Принятый ответ
Раз уж вы пошли этим путем, Павел, то есть правило постепенности. Кажется, Лихи писал об этом. То есть:
- не торопиться (не торопить прогресс), дать себе время и пространство
- по чуть-чуть
- отмечать уровень тревоги (записывать) после, не во-время события
- самоподдержка - похвалите себя и удержитесь от самокритики
И... все сложится. Удачи.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Ваши результаты очень поражают и радуют. Вы правда многого достигли и я вас искренне поздравляю. Мой совет сейчас не торопиться. Дайте себе время. Попробуйте выработать позитивное мышление. Когда идете в магазин думайте о том, что самое удачное может случиться сейчас? Переберите несколько вариантов и прокручивайте их в уме. В магазине старайтесь акцентировать внимание на хороших мыслях. Как только хорошая мысль ослабевает, сразу ищите другую хорошую. Это может быть не только мы от но и на общение/изучение. Постепенно увеличивайте время пребывания там.
Кристина Айговна, спасибо
Принятый ответ
Павел, здравствуйте. Вы образцово-показательный ученик. Сразу виден академический подход к делу.
Не торопитесь. Вы слишком торопитесь. Радуйтесь даже маленьким шагам, которые Вам удаются. Это самое лучшее, что может быть. Спешите медленно.
Принятый ответ
Павел, здравствуйте!
Да, именно так и работает метод экспозиционной терапии, постепенно, понемногу вы погружаетесь в состояние,которое вас тревожит, в тех местах, где оно чаще всего возникает.
Экспозиция – это предъявление пугающих ситуаций, переживание которых дает человеку новый опыт того, что паническая атака переживаема. Как проходит ПА у вас на улице, так и будет проходить в магазине, но не ныряйте в экспозицию сразу, а по капле, прибавляя по несколько минут каждый раз, прибавляя и присутствие людей. Пользуйтесь протоколами, предлагаемыми Робертом Лихи, заполняйте их, фиксируйте эмоцию до и после экспозиции. Вы знаете, что ПА как придет штормом, так и уйдет, никто даже не заметит, что с вами что-то не так по вашим там внутренним ощущениям, вы как стояли у кассы переживая ужас и провожая его, так и будете стоять. Подышите немного по квадрату ( 4 сек вдох, 4 задержка, 4 выдох, 4 задержка, буквально 5-7 циклов), помогите чуть чуть себе, но не убегайте.
Все получится,вы молодец , что встали на путь восстановления!
Похожие вопросы по теме
- 29 Января 20224 ответа
- 25 Марта 202236 ответов