Восстановление колена после травмы

Здравствуйте! В 2020 году перенес операцию по реконструкции медиальной пателлофеморального ретинакулюма с использованием анкерных систем на коленном суставе. Болей не было, только небольшой хруст. На протяжении 3х лет занимался спортом: ходьбой, бегом, без какого-либо дискомфорта. Полгода назад начал приседать с отягощением, 2 месяца назад почувствовал дискомфорт и боль, усилился хруст. Прекратил занаятия. Недавно решил вернуться к тренировкам по бегу, в результате чего почувствовал обострившуюся боль, дискомфорт в колене. Сделал МРТ. (Состояние после реконструкции медиальной пателлофеморального ретинакулюма с использованием анкерных систем. Хондромаляция надколенника II-III ст. по Outerbrighe. Хондромаляция латерального мыщелка бедренной кости III-IV ст. по Outerbrighe, вероятно, на фоне консолидированного перелома. Минимальный синовит. Дегенеративные изменения заднего рога внутреннего мениска (Stoller II). Нерезкий отек клетчатки Гоффа.) Скажите пожалйста, каким образом мне восстановить колено? Собираюсь поступать в военный университет - нужно сдавать нормативы по бегу. Вопрос жизни и смерти(. Принимаю хондроитина сульфат вм 200мг через день, терафлекс, делаю лечебную гимнастику, массаж, собираюсь колоть Армовискон. Каким образом восстановиться и сдать нормативы?