Хочу совместить разное время пол график работы и спорт с утренней пробежкой — вопрос №2651686

Здравствуйте Роман! Регулярный недосып и разница в количестве сна между рабочими днями и выходными могут привести к ряду проблем с организмом. Спать всего 6 часов на протяжении пяти дней в неделю и компенсировать это 9 часами на выходных создаёт нагрузку на тело и может вызвать хроническую усталость, снизить концентрацию и общее качество жизни. Со временем могут возникнуть проблемы с иммунной системой, обменом веществ и психоэмоциональным состоянием. На фоне недостатка сна могут возникнуть ухудшения в работе сердечно-сосудистой системы и повысится риск заболеваний. Рекомендация: старайтесь придерживаться более равномерного графика сна, увеличив его до 7-8 часов в будние дни. Учитывайте, что качественный сон важен не только для физической активности, но и для восстановления организма. Если ваша цель стать спортсменом, следует изменить режим, уделяя внимание не только тренировкам, но и полноценному отдыху. Попробуйте постепенно сдвигать время засыпания на более ранние часы, чтобы улучшить качество сна и, соответственно, физическую форму

Недосыпание в короткие ночи может привести к ухудшению когнитивных функций, снижению концентрации и памяти. Хроническое недосыпание также увеличивает риск развития расстройств настроения, таких как тревожность и депрессия. Ночи с увеличенной продолжительностью сна могут помочь частично восстановить недостаток, что может временно улучшить общее самочувствие. Но данный режим нарушает естественные биоритмы организма, что может увеличить уровень стресса и привести к гормональным сбоям. В долгосрочной перспективе такой режим может способствовать развитию устойчивой усталости и затруднениям в поддержании нормального режима бодрствования и сна. Лучше придерживаться более стабильного графика сна с постоянным временем засыпания и пробуждения для оптимального восстановления организма