Что вас беспокоит?
Набор веса девочке подростку
мне 15 лет(девочка) вес 42-43 при росте 163. очень хочу набрать вес. по генетике я худая, но аппетит хороший, пытаюсь много есть. но вес не прибавляется. на данный момент занимаюсь тренировками дома( большая часть на бедра, ягодицы, так как хочу увеличить их в первую очередь) по строению вроде как эктоформ, вычитала так. у меня спина чуть больше, чем бедра, поэтому хочу набрать вес в ногах. дефицит веса у меня давно, с детства еще, маме недавно говорила да, что хочу набрать вес, но она говорит, что вырасту- успею набрать вес. поэтому за помощью хочу обратиться к вам. уже много раз пытаюсь поправиться, но безуспешно, поэтому хотелось бы не только за счет еды и тренировок его набрать, но и может быть каких- нибудь добавкок. недавно еще читала про сывороточный изолят, вроде бы как безопасный, хочу с вами посоветоваться, может быть там фирмы хороших изолятор, или еще что то( добавки там разные) , но конечно безопасные для здоровья, и проблем со здоровьем у меня нет
Принятый ответ
Добрый день.
Рекомендуется проверять:
- ОАК, обмен железа - ферритин, трансферрин (нет ли анемии – гемоглобин менее 120, железодефицита- ферритин менее 40-60)
- витамин Д (компенсация при его недостатке/дефиците – когда он менее 30)
- гормоны щитовидной железы проверяйте – ТТГ и Т4 свободный
- белковый обмен – общий белок, альбумин, мочевина, креатинин, работу печени – алат, асат, билирубин, ггт и щф.
Нет ли проблем с ЖКТ, все ли усваивается, что вы кушаете? Рекомендуется сделать узи внутренних органов, сдать общую копрограмму, также рекомендуется все-таки исключить паразитозы – кал трехкратно методом парасеп или по Турдыеву.
Спасибо большое за ответы, все учту. Да, витамин Д пью в течение года, может чуть больше. Проблем с ЖКТ нет, все хорошо усваивается.
По набору веса рекомендуется питание 4-5-6 раз в день. В каждый прием – белки, жиры, углеводы. Нужно увеличивать в рационе белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочка), белок не менее 20-25%. Жиры полезные, правильные обязательно должны быть, 25-30% от рациона - растительные масла должны преобладать: в виде масел (нерафинированные, для заправки гарниров и салатов), в виде орехов, семян, авокадо тот же. Сложные углеводы и клетчатка – минимум 50% от рациона, и это овощи, крупы, бобовые. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже нужно спать, так устроены наши гормоны, и мышцы растут во сне. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
поняла, да силовые тренировки провожу, не кардио) а без сдачи анализов нельзя никакие добавки к еде принимать? Просто у меня мама не совсем понимает зачем мне это все делать, что то сдавать, и вообще набирать вес. может быть посоветуете что нибудь?)
именно добавки? белковые добавки рекомендуются только в случае дефицита/наращивания мышц, но это прям "большим" дядям. Вы подросток. До 18 лет даже таблетки не все можно вам, а уж на любом БАД вы всегда найдете метку в п/п - до 18 лет.
я поняла вас, спасибо)
Будьте здоровы!
Рекомендую Вам найти в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое, безболезненное, никаких болевых ощущений). Этот анализ позволяет измерить жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен. И уже тут будет точно понятно - что же у вас в дефиците, мышцы или все-таки жировая масса.
Изоляты хоть сывороточные, хоть яичные, хоть растительные - это белок.
Вы пересчитайте ваш рацион за день, приложение Fat Secret, чтобы понимать, сколько вы съедаете калорий и сколько бжу, может и не в белке дело.
Принятый ответ
Здравствуйте, Меня зовут Третьякова Анна Сергеевна, я - врач сервиса «СпросиВрача». Напишите , пожалуйста, ваш примерный рацион за последние два дня.
Чтобы понимать, действительно ли вы много едите, необходимо оценивать ваш дневник питания, потому что «много» это понятие субъективное и вам может так казаться. Чтобы набрать вес и мышечную массу, необходимо увеличить в своем рационе белок ( мясные, рыбные продукты, морепродукты, молочные продукты) ваш организм еще растет, поэтому если вы не добираете белок в рационе, он будет так же продолжать расти, но мышечная масса будет страдать и будет тяжело набрать ее.
Вы говорите, что много занимаетесь, возможно ваш расход калорий больше, чем вы потребляете. Правило всегда одно работает - калорий поступает больше, чем тратится - вес растет, и наоборот. Поэтому причины, скорее всего, две в том, что вы не можете набрать вес. 1- вы мало едите, или едите много, но пища не богата калориями или 2- вы много расходуете калорий ( рост организма, спорт).
По поводу БАДОВ - не рекомендовала бы раньше 18 лет принимать их, так как нередко они могут быть причиной гипервитаминозов ( в их составе порой содержатся месячные нормы витаминов) , а так же других заболеваний, например, печени.
Похожие вопросы по теме
- 8 Апреля 20202 ответа
- 20 Октября 20218 ответов
- 8 Декабря 202216 ответов
- 10 Февраля 20239 ответов