Депрессия , тоска, уныние, ничего не хочется делать, жить не хочется, принимаю тритико, чтобы спать ночами — вопрос №2686684

Скопируйте ее и вставьте в поиск браузера

https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads

Спасибо за результаты теста, вы все верно нашли. Действительно балл высокий, можно подозревать тревожно депрессивное состояние. К тому же вы сдавали все анализы а значит физиологические причины уже исключены.
Такое состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн.
Но помимо этого обязательно очно обратитесь к психотерапевту для проведения полноценной диагностики, потому что тест ею не является, и возможного назначения медикаментозной коррекции, только имейте в виду медикаменты работает лишь на биохимическом уровне, они не меняют мышление и после отмены все может вернуться, а психотерапия борется с самой причиной состояния. Доктор определит на приеме, нужна ли только психотерапия или медикаменты тоже, в зависимости от тяжести вашего состояния которое достоверно можно оценить только очно. Если состояние тяжелое как по тесту, то прежде его скорректируют препаратами, для лучшей чувствительности к психотерапии и скорейшей нормализации вашего состояния. Не нужно опасаться визита к врачу, вы можете выбрать частную клинику если переживаете за анонимность. Ничего просто так назначать не станут, но если пропишут то это для вашего же блага, и это на короткое время. Само не пройдёт, а зачем мучаться если решение проблемы давно существует и успешно лечится. Пролечитесь и все наладится, и настроение появится, и сон и силы.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она поможет перед сном не тревожиться о том что вы сейчас снова не уснете(а это точно усугубляет ситуацию и еще хуже мешает уснуть)
Еще хорошо помогает уснуть релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
И последнее, соблюдайте регулярно г гиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать
Берегите себя.

Это не ку ку. Это делаете не вы, а депрессия. Так бывает , когда человек страдает депрессией. Вы ведь хотите другой жизни?

Это очень хорошо! Тогда важно заняться лечением депрессии. Найдите силы или попросите помощи и дойдите до врача!
Далее нужно формировать новые навыки , для этого нужна работа с психологом.

Здравствуйте! Вы, описывает состояние похожее на апатическую депрессию. В данной ситуации лучше обратиться к псхиатру/психотерапевту для очной оценки. Подобные состояния эффективно лечатся:антидепрессанты группы сиозс.