Что вас беспокоит?
Депрессия.
Три года назад умер младший брат. Сильное чувство вины. Не могла спать. Моментально засыпала, просыпалась ночью и плакала. Несколько раз были панические атаки. Постепенно справлялась с этим. В этом году начались очень большие проблемы на работе. А работа стоит для меня на одном из первых мест. Опять просыпаюсь ночью, только теперь до утра спорю сама с собой. Прокручиваю по миллионному разу ситуацию. Стала раздражаться по пустякам, срываюсь на близких, да на всех. От плохого сна часто болит голова. Появилась тахикардия, гипертония. Не вижу смысла в жизни.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Анна,Добрый вечер.Соболезную вам с утратой.Скажите,а по здоровью у вас как? Когда проверяли гормоны? Да и проходили обследования? Что у вас с личной жизнью?
Мария Валентиновна, я лет 20 принимаю противозачаточные таблетки "видора". В связи с гипертрофией эндометрия и миомой. Гормоны щитовидной железы в норме. Климакса нет. Как и личной жизни. Это меня не особо волнует. У меня есть сын и два внука.
Анна,спасибо за ответ.Самый лучший способ конечно это пообщаться с психологом.Который работает с тревожными состояниями.Климакса нет,но вы в него "входите" а это часто смена настроения ,безразличие и опатия к жизни.Так же можно сходить на прием к гинекологу-эндокринологу или психотерапевту.Они помогут медикаментозно.Вам будет легче в разы! Если совсем отрицаете препараты,то попробуйте какой то спорт или танцы.Плавание,йогу,танцы.Очень здорово отвлекает,дает позитивный настрой.Новые эмоции,новые знакомства.
Мария Валентиновна, к сожалению, к спорту лично для себя у меня категорическое отрицание. Доходит до того, что я заболеваю после первого же занятия. Я, в спорте с пяти лет. Вряд ли это то, что может мне помочь
а плавание,танцы? Скандинавская ходьба.Йога
Мария Валентиновна, ходила одно время на аквааэробику. Нравилось. Но все это было до брата.. Танцы не моё. Йога тоже, не принимаю ее. Сейчас и не хочется ничего. Спать хочу постоянно. Возможно, хотела бы рисовать. Всегда нравилось. Но так как таланта нет, то не считаю нужным заниматься этим. Для себя, стихи учу. Нравится.
Понимаете,нужно начинать вносить в свою жизнь,что то новое! Новые знакомства,новое общение.Рисовать это прекрасно.Запишитесь в школу рисования для взрослых! .У них всякие выезды совместные,мероприятия.Попробуйте,вы молодая женщина! Чем больше вы сидите дома,тем сильнее будет проявляться так скажем депрессия.Начните меняться.Сделайте новую прическу.Каждый день по чуть чуть что то делайте.И все нормализуется.
Мария Валентиновна, ну какое новое? Я с детьми работаю. У меня каждый день столько нового! Ух! Я, пробовала общаться с людьми из этих кружков по интересам. Не могу. Мне очень хочется забраться в норку, чтобы никто не трогал. Возможности есть. Но нет реальности! Я, не могу прервать процесс работы. Я даже в отпуске нахожусь и на телефоне не переставая. И это же не МЧС или финансы, это просто тренерская работа. И , после смерти брата, я вижу свое предназначение, находиться рядом с мамой. Хотя я, понимаю, что нельзя так, надо и о себе думать. Но не могу. Я так всю жизнь.
Очень вас понимаю.Вы пишите,какое новое?) Да полно всего) Даже приходя домой вечером,можно найти это новое.Какое то лично свое увлечение всегда можно найти.А маме сколько лет?
Мария Валентиновна, не хочу ничего. В этом то и проблема. С друзьями не хочу встречаться, ходить куда-то
Хотя,в театр с удовольствием, но если кто-то позовёт. Как амёба. И все время к маме хочу поехать. Маме 73.
Ну выход один) Ходить с мамой.В театр,на выставки.По магазинам.Я вот маму везде с собой вожу) Даже если не хочет в машине сидит.Иногда просто ее катаю по городу) Сходите в кафе,пофотографируйтесь. Заведите блог,как вы с мамой проводите выходные)
Мария Валентиновна, мама на даче живёт. Но по поводу блога, это интересно. Попробовать стоит. Спасибо.
Мария Валентиновна, а что делать с чувством вины? Что делать с проблемами на работе?
Уверяю вы найдете,что показать и рассказать о вашей жизни и найдете своих подписчиков!
С чувством вины (к чему?) И что именно на работе?
Любая проблема,решаема! Все нужно,проговорить,обсудить и понять,что делать! По идее,нет нерешаемых проблем.
Мария Валентиновна, к смерти брата.
Принятый ответ
А вы считаете,какая вина на вас?
Анна, здравствуйте.
Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Улучшит ваше состояние до получения терапии.
Для нормализации сна хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
Также, соблюдайте регулярно гигиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать
Помимо этого имеет смысл единожды посетить врача психотерапевта для проведения полноценной диагностики на предмет тревожно депрессивных состояний, если они есть и тяжелая форма, то перед психотерапией возможно пропишут курс препаратов, для скорейшего восстановления и лучшей чувствительности к психотерапии.
Берегите себя.
Кристина Айговна, у меня нет проблем с засыпанием. Я засыпаю моментально. И вообще, я все время хочу спать. Могу днем проспать 3-4 часа, если есть возможность. Я ночью просыпаюсь и не сплю.
Дневной сон нужно вовсе исключить. Гигиена сна как и релаксация по Джекобсону помогут крепче спать.. но основное лечения психотерапия.
Здравствуйте
Вы были у врача? Диагноз депрессия он поставил?
Виктория,здравствуйте. Нет конечно. Никто мне диагноз не ставил.
Поняла.
Расскажите подробнее пожалуйста, что за проблемы на работе? Почему она для вас на первом месте? О чем вы до утра сами с собой спорите? И какую ситуацию прокручиваете постоянно по 100 раз?
Виктория, на первом месте, потому что я 26 лет работаю , на одном месте. Работаю с детьми. Я не очень удобный работник. Как сказать... Все время борюсь за что-то. Но, все года у меня были только благодарности и грамоты руководства, в том числе и губернатора и министерства. Пришёл новый директор. По-началу были прекрасные отношения, мы давно знакомы. Год назад произошёл конфликт. Вроде небольшой, и не я одна участвовала. Но она начала меня гнобить. В августе этого года дошло до замечания за прогул (которого не было) и двух выговоров, тоже непонятно за что. Дальше, лишение премии, различные унижения, наказания. Я пытаюсь бороться, только хуже. Поэтому-то я и просыпаюсь и говорю по принципу:а она скажет, а я отвечу. И т.д. Я на грани увольнения. Уволить меня не за что. Но чувствую, что вынуждает уволиться. Хорошо, что отпуск большой и командировки. Стараюсь меньше находиться на работе. Но, я очень люблю свою работу и не могу ее лишиться.
А вы прокручивали такой вариант, что вы увольняетесь? И что будете делать дальше?
Виктория, пробовала. Вряд ли я смогу жить без своей работы. Слишком много отдано. И очень многое ещё можно сделать
Чем в свободное от работы время занимаетесь?
Виктория, в будни у меня нет свободного времени. Я уезжаю в 8 утра и возвращаюсь в 8 вечера. Прогулка с собакой, телевизор, сон. В выходные, обычно еду к родителям. Или к внукам.
По своей сути вы сейчас находитесь в тревожном состоянии, в частности из-за своей работы. А проблема в том, что вы живете своей работой и никакие другие альтернативные варианты не рассматриваете. У вас уже начались проблемы со сном, вы пол ночи проигрываете диалог, вместо того чтобы отдыхать и набираться сил.
А всему виной недопущения.
Вас тревожит, беспокоит, заставляет как то себя вести, заставляет напрягаться, какая то философская идея о том, что «это не может произойти» и «отсутствие плана действий и опыта в этом». Недопущения это целый пласт событий, к которому вы морально и физически не готовы. И вот вам с этим необходимо работать
Здравствуйте Анна! Утрата близкого человека всегда оставляет глубокий след, и чувство вины частый спутник горевания. Непроходящие эмоции и стресс, а тем более их обострение из-за работы, могут вызывать физические симптомы, такие как головные боли и тахикардия. Важно признать свои чувства и не подавлять их. Попробуйте обратиться к психотерапевту с которым можно обсудить переживания и начать процесс исцеления. Регулярные прогулки на свежем воздухе и занятия физической активностью могут помочь снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Постарайтесь наладить режим сна, избегая кофе и экранов перед сном. Не бойтесь открыто говорить о своих чувствах с близкими. Они могут поддержать вас в это непростое время
Анна , здравствуйте!
Если есть нарушение сна , нужно идти к врачу и исключать депрессию.
Видимо, у вас затянулось горевание. А сейчас еще и работа.
Анализы тоже нужно сдать - на анемию , щитовидную железу.
Скажите , что случится , если ваши страхи исполнятся с работой ?
Здравствуйте, Анна, искренне сопереживаю Вашей утрате...смерть близкого всегда оставляет след и неизвестно сколько нужно времени, чтобы восстановиться и научиться жить с этой утратой. То, что Вы описываете про мысли - это руминация, когда человек прокручивает в голове ситуацию из прошлого, из будущего не важно. А это может в свою очередь говорить о наличии депрессивного состояния. Поэтому, сначала необходимо обратиться к врачу-психиатру - он сможет оценить состояние и назначить лечение. И уже после подключить работу с психологом, чтобы Вы смогли пережить утрату брата и чувства, связанные с ней.
Принятый ответ
Добрый день, Анна!
Прочитала Вашу ситуацию с работой. Её нужно решить, либо изменить своё отношение к ситуации. Пробовали ли Вы разговаривать с директором? Она Вами вообще не довольная?
Если Вас будут периодически лишать премии, выговор будет, Вы готовы будете уволиться. Как я поняла, конфликт у Вас сейчас с директором и в Вашем случае есть вариант поговорить с директором, разъяснить ситуацию и показывать ей свою работу, свои результаты. Либо искать другую работу, но для начала составить резюме, походить на собеседование и посмотреть, что Вам вообще предложат. Когда Вы разрешите для себя ситуацию, тогда станет легче. Ведь эта основная Ваша проблема - работа. Вы тревожитесь, много думаете о ней, т.к. работа для Вас очень много значит.
И, конечно, работу оставляйте на работе, а дома Вы переключаете внимание на себя, на чтение книг, прогулку и т.д. Отвлекайте себя. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом.
Если Вас беспокоит депрессия, депрессивное состояние, то нужно очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом. Можно также очно исключить причины со стороны врачей, проверить гормоны.
Похожие вопросы по теме
- 10 часов назад16 ответов
- 11 часов назад26 ответов
- Вчера в 13:3347 ответов
- Вчера в 13:192 ответа