Что вас беспокоит?
Повышение инсулина
Как похудеть при повышенном инсулин, что делать, чем питаться, что убрать из рациона?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте. Инсулин не причина лишнего веса, а следствие.
Рекомендуется три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Рекомендуется минимизировать из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Рекомендуется минимизировать из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно рекомендуется - 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 6 Сентября 20 ответов
- 23 Декабря 202512 ответов
- 11 Ноября 202517 ответов
- 6 Сентября 202527 ответов
- 9 Февраля 202514 ответов
- 2 Октября 20247 ответов
- 28 Июня 20245 ответов
- 4 Июня 20242 ответа
- 18 Сентября 202311 ответов
- 27 Апреля 202312 ответов