Можно ли принимать подростку креатин и бета-аланин?

Здравствуйте! Меня зовут Даниель, мне 16 лет, мой вес составляет 50 кг при росте 165. У меня нет хронических заболеваний, за исключением болезни Олье на правой ноге, и аллергий (только аллергия на кошек). Я тренируюсь шесть дней в неделю, и в некоторые дни у меня проходит три тренировки: во вторник и четверг утром занимаюсь легкой атлетикой, в обед – воркаут, а вечером тренирую выходы силой.(В субботу у меня идут только тренировки по лёгкой атлетике и выходам силой.) На протяжении месяца я принимаю креатин в дозировке 5 г в день. Замечаю улучшение самочувствия и энергии после тренировок, но иногда не хватает сил на третью тренировку из-за усталости мышц рук. Мне посоветовали принимать бета-аланин для увеличения выносливости мышц, что актуально для моей цели – побить рекорд России по выходам силой. Насколько мне известно, бета-аланин не является стероидом. Хотел бы узнать, безопасно ли мне принимать бета-аланин, и если да, то в каких дозировках и на протяжении какого времени. Нужны ли перерывы в приеме? Кроме того, буду признателен, если вы, как врач-диетолог, подтвердите, что креатин и бета-аланин не являются "химией" и что они безопасны для моего возраста и уровня физической активности. Спасибо! С уважением, Даниель