Что вас беспокоит?
Фазы сна mmh
Здравствуйте, скажите пожалуйста, вот часто слышу и читаю, что в определённое время ложиться полезнее, не несёт ли вреда, если я ложусь в 6 утра, встаю в 2 дня, высыпаюсь, чувствую себя хорошо? поскольку странно слышать о том, что нужно спать в определённое время, ведь например зимой темнеет рано и люди не ложаться спать сразу, хотя уже давно темно
Здравствуйте, Александр. Влияние естественного освещения сейчас почти нивелировано преобладающим искусственным, поэтому значимые влияния на время засыпания и пробуждения выявлены преимущественно в Арктике. Ваши предпочтения по засыпанию/пробуждению моугт быть нормой, в рамках синдрома задержки сна-бодрствования, если они соответствуют вашим внутренним часам - времени начала секреции мелатонина в сумраке. Вы можете сдать такой анализ слюны (сбор слюны каждый час с 19ч до времени засыпания), и он покажет когда у вас оптимальное время засыпания. Если оно начинается раньше, чам 6ч утра, то это со временем может привести к развитию нарушений обмена веществ и патологии сердечно-сосудистой системы.
Михаил, то есть я правильно понимаю, что даже если ложиться рано утром, когда уже рассвело, то необходимо искусственно делать комнату тёмной для выработки мелатонина? и если этого не делать, можно ли компенсировать мелатонин, покупая его и употребляя?
Александр, ваше состояние вероятно связано с генетическими особенностями и более поздним началом выработки мелатонина в организме. Когда вы ложитесь спать в любом случае наобходима темная спальня, отсутствие света. Прием мелатонина необходим если вы хотите сместить ваше время засыпания на более ранние часы, но тогда для эффекта нужно еще и использовать яркий свет сразу после пробуждения и другие меры коррекции - смещение времени приема пищи, времени физической активности и т.д.
Михаил, спасибо большое за подробную консультацию
Похожие вопросы по теме
- 5 Марта 20239 ответов
- 17 Июля 202310 ответов
- 4 Мая 202419 ответов