Фазы сна mmh — вопрос №271806

Здравствуйте, Александр. Влияние естественного освещения сейчас почти нивелировано преобладающим искусственным, поэтому значимые влияния на время засыпания и пробуждения выявлены преимущественно в Арктике. Ваши предпочтения по засыпанию/пробуждению моугт быть нормой, в рамках синдрома задержки сна-бодрствования, если они соответствуют вашим внутренним часам - времени начала секреции мелатонина в сумраке. Вы можете сдать такой анализ слюны (сбор слюны каждый час с 19ч до времени засыпания), и он покажет когда у вас оптимальное время засыпания. Если оно начинается раньше, чам 6ч утра, то это со временем может привести к развитию нарушений обмена веществ и патологии сердечно-сосудистой системы.

Александр, ваше состояние вероятно связано с генетическими особенностями и более поздним началом выработки мелатонина в организме. Когда вы ложитесь спать в любом случае наобходима темная спальня, отсутствие света. Прием мелатонина необходим если вы хотите сместить ваше время засыпания на более ранние часы, но тогда для эффекта нужно еще и использовать яркий свет сразу после пробуждения и другие меры коррекции - смещение времени приема пищи, времени физической активности и т.д.