Не понимаю что происходит — вопрос №2723541

Здравствуйте!
Медикаменты отменили или не трогали совсем?
Впервые такое состояние? в частности при общении с окружающими?

Здравствуйте, Ксения..
Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапией(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн. Это самая эффективная техника и хорошо подходит беременным.
Но помимо этого обязательно очно обратитесь к психотерапевту для проведения полноценной диагностики и возможного назначения медикаментозной коррекции, разрешенной в беременность, только имейте в виду медикаменты работает лишь на биохимическом уровне, они не меняют мышление и после отмены все может вернуться, а психотерапия борется с самой причиной состояния. Доктор определит на приеме, нужна ли только психотерапия или медикаменты тоже, в зависимости от тяжести вашего состояния которое достоверно можно оценить только очно.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней.
Берегите себя.

Ксения, здравствуйте!

Безусловно, нужна очная консультация врача-психиатра или психотерапевта, чтобы на месте решать вопрос с фармподдержкой, что то подбирать с учетом беременности и ограничений в связи с ней в плане приема препаратов. Но как я поняла, визит к доктору возможен только не раньше января.
И конечно, плюсом к фармакотерапии вам было бы полезно подключить психотерапию в когнитивно-поведенческом подходе. Она является одной из признанной и эффективной в сообществе психотерапевтов и психологов в преодолении тревожных расстройств.

С точки зрения психологии, что вам можно порекомендовать к регулярному применению, какие практики вам могли бы быть полезны в рамках терапии тревоги и работающие как скорая помощь в момент приступов тревоги да и в целом в рамках психотерапии тревоги.

1.Дыхательные практики. Диафрагмальное дыхание - дыхание животом, набираете воздух медленно, не в грудь, а как бы надувая живот. можете руку держать на животе. чтобы чувствовать, как живот поднимается и опускается на вдохе и выдохе. Квадратное дыхание. 4 сек вдох, 4 сек задержка, 4 сек выдох, 4 сек задержка. Это одна из эффективных техник дыхания в момент, когда сердце бешено колотится, не хватает воздуха, есть страх смерти или сумасшествия.
или техника: короткий вдох и длинный выдох.
Сделайте до 10 циклов, пока тревога не пойдет на спад.

2.Медитации и йога для беременных с разрешения гинеколога.
3.Техники заземления.
Счет. Когда накрывает, начинайте считать столбы, синие или грузовые (любые другие) машины, пассажиров в транспорте, ищите глазами номера домов. птиц на ветках, на проводах.
Вычитайте от 200 по 7, доходя до 0. Подключится мышление, отступит эмоция.
Найдите в сети технику заземления 54321. Одна из самых популярных и эффективных.
Можно сосредотачиваться на какой-то задаче.Спросить у прохожего, как пройти или как доехать, выбрать в толпе человека и спросить который час.
4.Кроме того, пробуйте работать в методике релаксации по Джекобсону, слушайте перед сном аутогенную тренировку по Шульцу. Все в доступе в сети, все это от тревоги и снижения еее интенсивности.
5. Можете приобрести КПТ карты, автор Сета Гиллихан. Там большой раздел по релаксации.
6. Книга для работы с тревожными мыслями Роберт Лихи "Свобода от тревоги" , "Лекарство от нервов", Анабелли "Тревожный мозг", Бренч Рена "Рабочая тетрадь КПТ для чайников" Выберите то, что вам откликнется.
7. Тревогу хорошо снимает любой ручной труд, домашние, садовые дела, и физактивность, даже ходьба .
В целом, психотерапия, помогла бы вам рационализировать свои мысли, менять ракурс видения мира, возникающих нестандартных, беспокоящих ситуаций и опровергать негативные сценарии.

Здравствуйте!
В вашем случае ,вероятно, вы очень тревожитесь и мысль приобрела навязчивый характер , к тому же еще идет активная гормональная перестройка на фоне беременности.
В целом , какие у вас отношения с МЧ? Как давно вы вместе ? Переезд для вас выдался стрессовым , почему ? Вы не хотели? Это был вынужденный переезд?

Здравствуйте Ксения!
Увеличение вашей тревожности скорее всего связано с гормональными и психологическим изменениями во время беременности. Ранее перенесённые вами симптомы ипохондрии, но не до конца отработанные, наложились на физиологические и психические преобразования в организме. Поиски в интернете волнующей и пугающей информации, ещё больше вас растревожили.
Для восстановления своего состояния вам надо во-первых, просто ссылаясь на то, что ваша тревога это всего лишь всплеск гормонов, которые вскоре успокоятся. Далее конкретизируйте свои страхи. Абстрактная тревога поглощает, поэтому надо разложить всё «по полочкам». При панике используйте техники самоуспокоения. Воспользуйтесь рекомендациями изложенными в книге Дарьи Татаркова «Беременность в радость. Как победить страхи, наслаждаться беременностью и подготовиться к счастливым родам».