Боль в коленях — вопрос №2729558

Добрый день!
После продолжительного отсутствия вменяемой активности из-за сидячей работы(3.5~4 года) появилась слабость в коленях. Слабость особенно ощущалась при спусках с лестницы и гор.
В связи с появившимся у меня свободным временем я решил заняться укреплением коленей. Начал с ходьбы в 10 000 шагов в день. В один прекрасный момент я внезапно решил пробежаться... После пробежки в 3 км( пробежал на одном дыхании)) появилась боль в коленях, особенно при резком динамическом движении.
Т.к подобная боль после пробежек/занятия спортом в моей жизни в новинку( до 23 активно занимался спортом) дабы исключить какие-то патологии я решил сходить на МРТ.
По результатам МРТ оба колена имеют остеоартроз 1 стадии, дегенеративные изменения мениска 1 ст. по Stoller. Также признаки перенагрузки( отек костного мозга медиального мыщелка).

На данный момент(7 дней после пробежки) боль несильная, но крепатура в коленях осталась.
К травматологу смогу попасть только на следующей недели, следовательно хотел бы понимать последовательность моих действий до очного приема.
Интересуют по большей части следующие вопросы:
1. Чем мазать чтобы снять воспаление и надо ли?
2. Нужны ли бандажи/ортезы?
3. Смогу ли я в ближайшем будущем заниматься спортом, если не бегом по улице, то хотя бы бегом на эллипсе?
4. Насколько критично состояние моих коленей для моего возраста(27 лет)?

Спасибо!

Возраст: 27