Как бороться с тревогой и заснуть

Здравствуйте. Пишу так как не понимаю что со мной. Примерно месяца полтора назад была, наверное это паническая атака, но я не уверен(сильно потянуло в районе солнечного сплетения, онемели по два пальца на обоих руках мизинец и безымянный, сердце сильно колотило), произошло в метро, как только из метро вышел потихоньку начало отпускать. Но с тех пор бывают проблемы со сном, сплю по 4-6 часов после с трудом получается выжать ещё полчасика. Также странное ощущение в том же районе живота,(сложно описать это не боль и не тянет, сказал бы что как будто камень в воду кидают, потом ещё волна по телу проходит иногда больше иногда меньше),также за полтора месяца было ещё несколько панических атак( пришёл с работы, сёл ужинать, кольнуло в ноге, полчаса бегал по квартире думал что тромб) умом понимаю что чушь но с тревогой ничего не сделать. Два месяца назад было давление высокое держалось полторы недели сейчас 125/70 обычно +-.В тот же момент умер дед из-за чего на приём к неврологу попал он выписал атаракс. Пью в случае панической атаки становится легче, но саму тревогу в течении дня не сильно убирает. Также месяц назад бросил курить, при курении появилась икота. Посетить врача в ближайший месяц-полтора возможности нет. Раньше в школе только ОРВИ болел и в армии бронхитом 9 лет назад. С тех пор дольше 2 дней не болел у врачей не был до ситуации с давление. По анализам было всё хорошо. В спокойном состоянии колотится сердце, особенно когда ложусь. Хотелось бы узнать идти ли к кардиологу или только к неврологу, когда появится возможность.? И что можно принять для облегчения этого