Что вас беспокоит?
Панические атаки и депрессия
Здравствуйте. Помогите пожалуйста справится со своим состоянием. К врачу только 10 числа. Уже 3 день панические атаки, постоянно плачу, нет сил ничего делать. Пью Атаракс на ночь целую и утром половину. Но не помогает. Как правильно подобрать дозировку? Очень прошу помощи
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте! Атаракс- это симптоматический препарат и ,к сожалению, он не может убрать всех симптомов. До приёма врача можно в таких случаях поднять дозировку до 1т 2 р в день при отсутствии выраженной сонливости. В остальном необходимо подобрать лечение. Препаратами первой линии являются СИОЗС (эсциталопрам, сертралин). Они только по рецепту
Спасибо большое, попробую.
Здравствуйте!
Атаракс можно принимать по 1 таб 3 раза в день пока что до приема врача.
А так обычно назначают антидепрессанты группы сиозс(эсциталопрам, сертралин или флувоксамин).
Также обычно рекомендуется психотерапия по когнитивно-поведенческому методу.
Также Вам может помочь прочтение книг Роберта Лихи «Свобода от тревоги», «Лекарство от нервов», «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Техники когнитивной психотерапии».
Спасибо большое
Здравствуйте!
Стоит понимать по поводу панических атак несколько вещей:
1)ПА- не опасное состояние для вашего здоровья. От нее невозможно умереть , словить инфаркт и тд. Важно постоянно себе об этом напоминать!
2)Триггер ПА- вы сами и ваш испуг. Вы пугаетесь даже у себя в голове ➡️тревога становится неконтролируемой➡️срабатывают гормоны стресса ➡️организм мобилизует и случается механизм «бей/ беги/замри» и все симптомы ПА. Поэтому ищите , чего вы пугаетесь , каких мыслей и тд.
3)Лечение ПА- умение ее контролировать, тогда вы сможете ей управлять+ поиск причины , которую запустила ПА. В редких случаях , если есть коморбидные расстройства,- медикаменты.
4)в момент ПА- выйдите на открытый воздух или откройте окно. И начните дышать глубоко. Имейте всегда при себе трубочку коктейльную и дуйте в нее , это позволить сделать выдох длинным и вы будете расслабляться. После начните считать предметы вокруг вас , это позволит вернуть вас в реальность, когда вас отпустит - съешьте что-то сладкое , чтобы поднять уровень сахара в крови.
5)Никогда не ждите ПА, случилась - проживите. Ведите дневник ПА, это позволит вам отслеживать триггеры.
6)В течении дня чаще выполняйте релаксацию по Джекобсону.
После приема врача , попробуйте поработать и с психологом, тк панические атаки часто имеют психологическую природу , нежели биохимическую
Огромное вам спасибо. Очень помогли
Принятый ответ
Доброго дня!
Понимаю, как вы устали, это правда очень мучительные ощущения.
В основном все знают, что паническая атака не смертельна, да она неприятна по ощущениям, выбрасывает в состояние , когда не можешь контролировать своё тело и это очень пугает, но сколько бы она не длилась, она пройдёт. Это лишь высшая степень проявления тревоги, но от нее не сходят с ума, разум в ясности, мысли критичны, и от нее не останавливается сердце. Но! Она изводит, заставляет мучаться, и с этим очень тяжело жить.
Вы на терапии, коллеги вас сориентировали по дозировкам препарата.
Мария,со своей стороны предложу вам попробовать следующие инструменты КПТ терапии купирования ПА.
1.Дыхательные практики. Квадратное дыхание, диафрагмальное дыхание. Техника дыхания 4-7-8.
Ассиметричное дыхание. Попеременное дыхание через каждую ноздрю.
2.Медитации, прогулки перед сном быстрым шагом, водные процедуры и йога.
3.Техники заземления.
Счет. Когда накрывает тревога, начинайте считать столбы, синие, грузовые (любые другие) машины, пассажиров в транспорте, ищите глазами номера домов.
Вычитайте от 200 по 7, доходя до 0. Подключится мышление, отступит эмоция.
Найдите в сети технику заземления 54321. Одна из самых популярных и эффективных.
Можно сосредотачиваться на какой-то задаче. Спросить у прохожего, как пройти или как доехать, выбрать в толпе человека и спросить который час.
4.Кроме того, пробуйте работать в методике релаксации по Джекобсону, слушайте перед сном аутогенную тренировку по Шульцу. Все в доступе в сети, все это от тревоги и снижения ее интенсивности.
5.Ну и кончено, известная методика- дышать в ладони или в пакет.
Вдыхать и выдыхать медленно, пока приступ не прекратится. Метод основан на понижении уровня кислорода и повышении углекислого газа, за счет чего восстанавливается газовый баланс. При отсутствии в момент атак пакета можно воспользоваться собственными руками – сложить их лодочкой и начать дышать по схеме «медленный вдох – медленный выдох»
В целом, было бы просто замечательно продолжать психотерапию, лучше в КПТ подходе (почитайте о нем в сети, научно-доказанная терапия), рационализировать свои мысли, менять ракурс видения мира, возникающих нестандартных, беспокоящих ситуаций и опровергать негативные сценарии.
В чем смысл: фармакотерапия снимет симптомы, но не уберет первопричину, а она в ашем мышлении и мировоззрении. в ваших убеждениях. Как только вы сойдете с препарата, и если мышление будет непроработанным, ПА, тревожность, могут вернутся.
Попробуйте себя немного сбалансировать психотерапевтическими методами, которые я вам дала.
Скорейшего вам восстановления!
Здравствуйте!
Отлично, что идете к врачу.
Если сейчас кроме атаракса ничего нет, то остается только пробовать увеличить дозировку его.
Попробуйте увеличить атаракс до 1 таблетке утром, днем и вечером.
Основная терапия -антидепрессанты группы СИОЗС. Уже на полноценном приеме совместно с врачом определитесь с препаратом.
Важен еще аспект психотерапии(индивидуальная психотерапия с врачом-психотерапевтом/психологом).
Огромное спасибо
Похожие вопросы по теме
- 2 Сентября 202062 ответа
- 26 Марта 20211 ответ
- 4 Февраля 20227 ответов