Панические атаки и депрессия — вопрос №2795696

Доброго дня!

Понимаю, как вы устали, это правда очень мучительные ощущения.
В основном все знают, что паническая атака не смертельна, да она неприятна по ощущениям, выбрасывает в состояние , когда не можешь контролировать своё тело и это очень пугает, но сколько бы она не длилась, она пройдёт. Это лишь высшая степень проявления тревоги, но от нее не сходят с ума, разум в ясности, мысли критичны, и от нее не останавливается сердце. Но! Она изводит, заставляет мучаться, и с этим очень тяжело жить.
Вы на терапии, коллеги вас сориентировали по дозировкам препарата.
Мария,со своей стороны предложу вам попробовать следующие инструменты КПТ терапии купирования ПА.
1.Дыхательные практики. Квадратное дыхание, диафрагмальное дыхание. Техника дыхания 4-7-8.
Ассиметричное дыхание. Попеременное дыхание через каждую ноздрю.
2.Медитации, прогулки перед сном быстрым шагом, водные процедуры и йога.
3.Техники заземления.
Счет. Когда накрывает тревога, начинайте считать столбы, синие, грузовые (любые другие) машины, пассажиров в транспорте, ищите глазами номера домов.
Вычитайте от 200 по 7, доходя до 0. Подключится мышление, отступит эмоция.
Найдите в сети технику заземления 54321. Одна из самых популярных и эффективных.
Можно сосредотачиваться на какой-то задаче. Спросить у прохожего, как пройти или как доехать, выбрать в толпе человека и спросить который час.
4.Кроме того, пробуйте работать в методике релаксации по Джекобсону, слушайте перед сном аутогенную тренировку по Шульцу. Все в доступе в сети, все это от тревоги и снижения ее интенсивности.
5.Ну и кончено, известная методика- дышать в ладони или в пакет.
Вдыхать и выдыхать медленно, пока приступ не прекратится. Метод основан на понижении уровня кислорода и повышении углекислого газа, за счет чего восстанавливается газовый баланс. При отсутствии в момент атак пакета можно воспользоваться собственными руками – сложить их лодочкой и начать дышать по схеме «медленный вдох – медленный выдох»
В целом, было бы просто замечательно продолжать психотерапию, лучше в КПТ подходе (почитайте о нем в сети, научно-доказанная терапия), рационализировать свои мысли, менять ракурс видения мира, возникающих нестандартных, беспокоящих ситуаций и опровергать негативные сценарии.
В чем смысл: фармакотерапия снимет симптомы, но не уберет первопричину, а она в ашем мышлении и мировоззрении. в ваших убеждениях. Как только вы сойдете с препарата, и если мышление будет непроработанным, ПА, тревожность, могут вернутся.
Попробуйте себя немного сбалансировать психотерапевтическими методами, которые я вам дала.
Скорейшего вам восстановления!