Что вас беспокоит?
Бессонница
Здравствуйте Проблема с засыпанием Засыпаю , вздрагиваю и сон прерывается , начинает сильно биться сердце Потом могу проснуться в 2 часа ночи и не спать до утра , потом вся разбитая Не знаю как решить проблему? Проблем в жизни нету , все хорошо , переживаний тоже … Иногда страх перед сном что не засну и буду опять мучиться Особенно перед рабочими днями бессонница мучает
Здравствуйте
Вероятнее вы описываете Симптомы генерализованного тревожного расстройства
Пройдите пожалуйста онлайн тест hads и пришлите результат
Загрузила фото
Здравствуйте
Причина может быть или физиологическая или психологическая. Поэтому прежде всего исключаем физиологию, посетив терапевта гинеколога и эндокринолога. Вам назначат анализы, вы все сдадите, дефициты витаминов, гормоны, щитовидную железу, ферритин и станет ясно в дефицитах ли дело. Помимо этого очно обратитесь к психотерапевту для проведения полноценной диагностики на предмет тревожно-депрессивных состояний. Можете пройти пока короткий тест и напишите мне баллы:
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads
Их будет два, один по депрессии, второй по тревожности.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она поможет перед сном не тревожится о том что сейчас снова не уснете.
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
И последнее, соблюдайте регулярно гигиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать
Депрессия 3
Тревога 4
Принятый ответ
Спасибо за результаты теста. По этой части все хорошо. Проходите обследовани у врачей которых я перечислила, а пока немного улучшить сон поможет релаксация по Джекобсону и Гигиена сна.
Берегите себя.
Страх - главная проблема.
Он включает состояние контроля: "Сплю я или нет? Засну или буду мучиться?".
Правила для начала простые:
вставать с постели точно (!) в одно и то же время; ложиться спать не когда положено, а когда захочется; проснулся - надо встать с постели и что-то поделать.
Попробуйте такой прием: НЕ засыпать (стараться), даже когда хочется, уже лежа в постели.
Перестаньте бояться недоспать. Не получится - организм свое возьмет.
Удачи.
Мелаксен пробовали перед сном ?
Еще нет
Чаи с травами успокаивающие пью
Здравствуйте!
Такое периодически встречается на фоне переутомления, истощения работы нервной системы.
В таком случае можно использовать мелатонин, донорил. Если не помогут, то атаракс 1 таблетку или тералиджен 1 таблетку (это уже рецептурные препараты) курсом примерно на 3-4 недели.
Они симптоматические, зависимости и привыкания не вызывают.
Не переживайте, сон обязательно стабилизируется.
Здравствуйте!
В первую очередь нужно перестать бояться не заснуть, если вы переживаете, то сон может нарушаться из-за переживаний по поводу его отсутствия.
Нужно перед сном сохранять спокойную обстановку, исключить зрительную нагрузку телефон и компьютер за 1 час до сна, можно проветрить помещение перед сном.
Можно почитать книгу.
Из препаратов обычно без рецепта можно приобрести донормил 15 мг 1 таб принимать перед сном 5-7 дней.
Похожие вопросы по теме
- 25 Августа 201915 ответов
- 8 Апреля 202437 ответов
- 10 Февраля 202510 ответов
- 26 Августа 202516 ответов