Что вас беспокоит?
Похудение при грудном вскармливании
Здравствуйте, подскажите пожалуйста как можно быстрее сбросить лишний вес при грудном кормлении, кормлю грудью уже 2 года и 8 месяцев. Вес мой 100 кг
Здравствуйте
При ГВ высокий уровень гормона пролактина, который создает определенные проблемы для снижения веса.
Рекомендуется три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Рекомендуется минимизировать из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Рекомендуется минимизировать из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно рекомендуется - 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 5 Сентября 202212 ответов
- 5 Сентября 202219 ответов
- 12 Мая 202322 ответа
- 11 Сентября 20239 ответов