Трихотилломания — вопрос №2854764

Здравствуйте!
Ваше беспокойство и переживания абсолютно понятны. Трихотилломания - это не просто привычка, а сложное состояние, связанное с тревогой и саморегуляцией, которое требует комплексного подхода. Давайте попробуем разобраться вместе.

Вы упомянули, что ситуация ухудшилась после появления ребенка. Возможно, усиление стресса или усталости играет большую роль. Попробуйте понаблюдать за собой: в какие моменты вы начинаете выдергивать ресницы или брови? Это может быть связано со стрессом, скукой, чувством тревоги или раздражения.

Записывая такие моменты (например, в блокнот или заметки на телефоне), можно выявить повторяющиеся ситуации и начать с ними работать.

Чтобы сложнее было выдергивать ресницы или брови иногда помогают физические барьеры. Это могут быть накладные ресницы, которые временно «защищают» натуральные, или очки (даже если они декоративные), а также маски или патчи вокруг глаз, когда чувствуете тревогу.

Очень часто руки автоматически тянутся к лицу. Чтобы этого избежать, можно занять их чем-то другим: текстильные игрушки-антистресс (мягкие мячики, браслеты для рук), вязание, лепка, да и вообще любое занятие, которое отвлекает руки.

Трихотилломания тесно связана с внутренним напряжением. Даже если вы уже пробовали успокоительные, важно работать над снижением стресса. Здесь могут помочь медитация и дыхательные практики. Даже 5–10 минут в день могут помочь снизить уровень тревоги.

Психологическая помощь - ключевой момент. Вы говорили, что уже ходили к психологу, но результат был слабым. Возможно, стоит попробовать другой подход, например: когнитивно-поведенческую терапия (КПТ). Она помогает распознавать и менять автоматические мысли и действия.

Бороться с чувством стыда и неловкости сложно, но важно помнить, что вы - гораздо больше, чем ваши ресницы или брови. Это состояние не определяет вас как личность. Попробуйте начать с маленьких шагов:
- Позволить себе день без макияжа дома.
- Постепенно фокусироваться на других аспектах своей внешности, которые вам нравятся.
- Когда ресницы начинают отрастать, введите ритуалы ухода за собой, например, использование масел или сывороток для роста ресниц, аккуратный макияж, подчеркивающий брови. Это может помочь вам ценить результаты своего труда и стать мотивацией.

Вы уже сделали многое и продолжаете бороться, несмотря на трудности. Это говорит о вашей огромной внутренней силе.