Похудение и гормоны — вопрос №2867868

Question

Похудение и гормоны — вопрос №2867868

Анонимный пользователь

62 просмотра

27 января 2025

Здравствуйте. Мне 52 года. Ж. Рост 164,вес 85. Пью фемостон уже три года. Сильно поправилась. Конечно же люблю вкусняшки) После 18.00 стараюсь не есть, но не помогает. Интервальное голодание не подходит т.к работаю по сменам т.е есть и ночи. Как похудеть хоть немного. Не хочу быть толстой. От этого веса сильно устают ноги на работе, т.к работа на ногах.

Возраст: 52

Хронические болезни: Повышенная кислотность желудка. Повышенный холестерин 6,8

Вопрос закрыт

сильно поправилась

толстой

интервальное голодание

На сервисе СпросиВрача доступна консультация диетолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация диетолога

2 ответа врачей

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 28 января

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Добрый день.

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 28 января

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

При избыточном весе рекомендуется пройти обследование:
- ОАК плюс ферритин, трансферрин, СРБ (нет ли анемии, железодефицита. Если гемоглобин менее 120 – анемия, тогда рекомендуется прием препаратов железа. Если ферритин менее 40-60, при этом норма трансферрина и СРБ – это железодефицит, и тоже рекомендуется прием препаратов железа)
- гормоны щитовидной железы. Прежде всего, ТТГ и Т4 свободный достаточно для первичной диагностики работы щитовидной железы.
- витамин Д в крови, его уровень должен быть хотя бы не менее 60.
- гликированный гемоглобин + глюкоза натощак (нет ли нарушений углеводного обмена).
- общая биохимия крови – липидный профиль (что с жировым обменом), мочевина и креатинин (как работают почки), алат, асат, билирубин по фракциям, ггт, щф (как работает печень), общий белок+альбумин (что с белковым обменом), мочевая кислота (при избыточном весе часто она повышена), общий и ионизированный кальций.
- рекомендуется проверить гомоцистеин, витамины В9 и В12.
- кортизол в вечерней слюне
- пролактин+макропролактин в крови на 2-5 день цикла, за 3 дня исключить стресс, секс, спорт.
- УЗИ внутренних органов
- Делайте биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (посмотреть «состав» вашего тела).

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 28 января

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Для снижения веса рекомендуется три приема пищи (если нет ЖКБ или был удален желчный пузырь)! Рекомендуется убирать любые перекусы, а оставлять их только если есть активная физическая нагрузка (тренировка) – допустим перекус за 1-1,5часа до тренировки.
В каждый прием пищи рекомендуется прием всех макронутриентов - белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи – все нужно вымачивать предварительно) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочка). Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, в т.ч.и хлеб цельнозерновой, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные нерафинированный (для заправки салатов и гарниров, не для жарки). Рекомендуемые способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключить жарку, гриль.
Можно использовать правило тарелки на завтрак и на обед:
Диаметр тарелки 22 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые, макароны из тв.сортов пшеницы или сейчас есть и из гречки, и из бобовых, хлеб цельнозерновой)
¼ тарелки – животный белок (мясо, рыба, птица, яйца, кисломолочка – творог, йогурт)
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи, семена.
На ужин – все тоже самое, только можно убрать сложные углеводы, если не голодно.
Рекомендуется минимизировать в рационе трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. А также рекомендуется минимизировать все быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности). Именно от избытка быстрых углеводов и идет набор веса.
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать, так работают наши гормоны, и жир сжигается как раз во время сна ночью. Физ.нагрузка обязательно рекомендуется- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.

Когда у вас смена в ночь - можно белки (мясо) + овощи кушать.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Как сбросить вес?

1 ответ

16 июля 2022

Анастасия

Вопрос закрыт

Сижу на интервальном голодании

1 ответ

23 февраля 2024

Федор, Норильск

Вопрос закрыт

Результаты анализов

1 ответ

30 августа 2024

Мария

Вопрос закрыт

Отеки на фоне приема тирозола

1 ответ

6 ноября 2024

Юлия, Москва

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою медицинскую консультацию онлайн.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Третьякова Анна Сергеевна, 28 января · Accepted Answer · 2025-01-28T07:54:34+03:00

Здравствуйте! Меня зовут Третьякова Анна Сергеевна, я - врач сервиса «СпросиВрача».
Давайте разбираться. Сам прием фемостона не влияет на вес, однако, он может стимулировать аппетит ( не у всех ), что при избыточном питании приведет к повышению массы тела. Другими словами, не прием этого лекарства способствует набору веса, а переедание.
Процесс похудения запускается, когда есть дефицит калорий в рационе. Этого трудно добиться, если есть высококалорийную пищу ( например, сладости). Не имеет значения, в какое время дня их есть. Они имею одинаковый калораж, как утром, так и вечером. По той же причине интервальное голодание работает только если есть дефицит калорий, если есть сладости в «разрешенный интервал» и переедать, похудения не будет, а может быть даже набор веса.
Поэтому, чтобы похудеть, есть два варианта - снижать калораж. Если отказаться от сладостей хотя бы частично, или сократить их прием, то общий калораж рациона уже снизится. Либо повышать физическую активность, т.е. увеличивать расход калорий. Если так же продолжить есть сладости, то ежедневная физическая активность должна будет очень высокой, чтобы «отработать» их.

Самый идеальный метод для похудения без подсчета калорий, это питание по методу «метаболической тарелки», его принцип в следующем. Каждый основной прием пищи вы едите из тарелки 21-22 см, которую собираете по приципу 2/4 заполняете овощами, фруктами, 1/4 - сложными углеводами ( крупой, хлебом, хлебцами, макаронами и др), 1/4 - белком ( нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты , молочные продукты, сыры ). Если нужен перекус, то лучше делать его белковым ( творог, грудка). Минимизировать в рационе майонезные заправки, кондитерские изделия, добавленный сахар. Так же отказаться от сладких напитков. По минимуму употреблять белый рис и картофель. Вместо жарки от давайте предпочтение варению, тушению, запеканию. Если жарите - используйте масло- спрей, так вы значительно сократите количество калорий, нежели будете лить масло на сковородку. Про метод тарелки чуть подробнее можно ознакомиться тут https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-eating-plate/translations/russian/ . Или на любом другом сайте, введя в поиск «питание по методу Тарелка».
Плюсом к этому будет ежедневная физическая активность 8-12 тысяч шагов ежедневно.