Что вас беспокоит?
Преодолеть страх полета
Здравствуйте. В ближайшее время предстоит полет на самолете. Очень боюсь,что во время ожидания посадки/взлёта мне станет плохо. В последнее время не переношу духоту,тесноту. До этого были ПА,но получилось с ними справиться благодаря психотерапевту/релаксации. Не катаюсь на атракционах,потому что боюсь,что что-то с ними произойдёт, каталась на простеньких-меня сильно прижали-у меня началась паника, хотелось встать и уйти,но возможности такой не было,поэтому паника ещё больше усилилась. В моменте ожидания накатывает тревога,чем дольше жду,тем больше хочется убежать. И угнетает то,что хочется мир посмотреть,но как,если я боюсь летать. Помогите,пожалуйста.
Принятый ответ
Здравствуйте. Временно снизить тревогу позволят транквилизаторы, например, атаракс. Тералиджен тоже может. Самые сильные противотревожные препараты - это бензодиазепины. А так если лечить повышенную тревожность и ПА, то это антидепрессанты из группы СИОЗС и/или психотерапия. Но антидепрессанты и психотерапия - это длительный процесс. Если время у вас ограничено, то противотревожные препараты - это Ваш выбор.
Принятый ответ
Здравствуйте, Анна!
В момент тревоги используйте дыхательные техники. Также используйте технику переключения внимания. Как только почувствуете в момент взлёта /посадки что начинается сильная тревога, начните, например, описывать про себя форму облаков, которые видно в иллюминатор, опишите физические свойства предметов, которые в поле зрения, напр, кресло впереди вас синего цвета, спинка высокая, столик серый, прямоугольный и тд, можно посчитать сколько лампочек и тп. К техникам саморегуляции можно добавить противотревожные препараты.
Принятый ответ
Здравствуйте, можно предполагать тревожно -фобическое расстройство , проблема сама не уйдет , но полностью решаема, что бы не ограничивать себя и жить свою лучшую жизнь надо обратиться для начала к психиатру /психотерапевту очно и подобрать терапию.
Только для снятия симптомов( не лечение)- разово транквилизаторы: атаракс, алпразолам;
Основное лечение идет через психотерапию по методике кпт;
из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.
Принятый ответ
Здравствуйте! Изучите информацию о полете, процессе взлета и посадки, понимание этапов полета может снизить уровень тревоги. Освойте методы глубокого дыхания, постарайтесь в моменты страха сосредоточиться на медленном вдохе через нос и выдохе через рот, это поможет расслабиться. Посетите аэропорт без конкретной цели полета, чтобы привыкнуть к атмосфере. Подготовьте список успокаивающей музыки или подкастов, это поможет отвлечься во время ожидания. Путешествуйте с кем-то, кому вы доверяете, общение поможет снизить тревогу. Удачи вам!
Принятый ответ
Здравствуйте! У каждого страха казалось бы разный объект, НО, их объединяет чувство внутри Вас! Страхи нужно исследовать, увидеть, когда они зародились и ЧТО стоит ЗА объектом страха, какое чувство. Вы видите объект страха и испытываете в это время чувство беспомощности, бессилия и отсутствия безопасности. И именно Это и зафиксировалось — сцепка: чувство и образ. И сейчас, каждый раз вспоминая этот образ, Вы вызываете в себе эти чувства. Вы, своего рода, сформировали «условный» эмоциональный рефлекс. Если Вы хотите избавиться от страха, то предстоит разорвать эту связь, эту цепочку, чтобы при этом образе НЕ возникали эти чувства.
У страха две стороны: 1. объект, который мы видим и 2. то, о чем этот страх хочет нам сказать — о наших чувствах, что не хватает внутри чувства безопасности и именно его и нужно вернуть!
Здравствуйте! В идеале бы работать с данной проблемой полноценно.
Но на время полета можно выпить рецептурные транкливизаторы (атаракс и тд) и помогать себе техниками релаксации
Сон у вас спокойный ?
Добрый вечер, Анна!
Будет ли у Вас возможность с психотерапевтом разобрать Ваш страх лететь на самолёте?
Отвечу Вам, как психолог на Ваш вопрос. У Вас уже есть опыт полёта? Если да, то замечательно, помните об опыте полёта, ведь это не первый Ваш полёт и всё было нормально с Вами!
В полёте можно переключать внимание на какой-нибудь стих, который Вы вспомните или выучите, представлять прекрасные картины с природой, животными. Можете включить музыку, аудио-книгу, почитать книгу, включить фильм, т.е. полностью можно постараться быть в музыке, аудио-книге, фильме, книге обычной. Есть дыхательные техники, релаксации, медитации, проконсультируйтесь с врачом очно, спросите у психотерапевта (врача) об этом.
Также важно понимать, что это всё временно, скоро Вы прилетите и Вас ждут великие дела. А какие? Не забывайте о том, ради чего Вы летите, как всё будет прекрасно.
Возьмите с собой игрушку, возьмите то, что будет Вас успокаивать.
Общайтесь с человеком рядом, когда летите.
Подключайте работу с психотерапевтом или с психологом.
Наталья Андреевна, здравствуйте. Да,возможность есть. Но не думаю,что успею к полёту.
Опыт есть, летала несколько раз,но мне тогда было 20 лет и не было детей. После рождения детей тревога по любому поводу и видимо, зашкаленный инстинкт самосохранения или как это можно назвать.
Добрый день, Анна.
Да, такое может быть, Вы теперь не одна, переживаете за детей. Помните об опыте, который у Вас был. Многие также летают с детьми и всё хорошо. Вы будете не одна, с Вами будет муж, верно? Говорите с ним во время полёта.
Сколько по времени лететь?
Похожие вопросы по теме
- 10 Мая 20201 ответ
- 26 Февраля 20221 ответ
- 30 Сентября 20227 ответов
- 1 Ноября 20222 ответа