Как избавится от стресса?

Кристина Шерешевская9 Августа 2020

3.5

Психолог

1 018 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте.
Самый лучший вариант- курс у психолога.
Дам Вам самые главные реальные работающие рекомендации!
1. Осознанность
Даже сам факт понимания того, что вы переедаете из-за стресса, может помочь контролировать себя во время еды. Перед заказом огромного бургера или безразмерной пиццы могут быть очень кстати вопросы: «Я действительно этого хочу или это попытка заесть стресс? Может, начать с салата, а там посмотрим?»
2. Пищевой дневник
Еще один шаг к осознанности. С его помощью вы можете фиксировать, в каком настроении вы были и что вы в тот момент съели. Со временем такая практика может приучить внимательнее относиться к насыщению в моменты отчаяния и стресса.
3. Особенная осторожность вечером
Ни для кого не секрет, что вечером нам сложнее себя контролировать и люди чаще объедаются. Больше всего подвержены риску те, кто решает вместе с ужином употребить немного алкоголя. Учитывая это, можно попробовать заменить привычку расслабляться с бокалом какой-то другой. А чтобы не переедать, лучше заранее готовить легкие и полезные перекусы на вечер.
4. Следите за размером порций
Эксперименты показали, что людям, которые едят из маленьких тарелок, их порция кажется больше, чем есть на самом деле. Это работает и в обратную сторону: на огромной тарелке даже внушительное количество еды может выглядеть скромным. Обычно для нашего желудка оптимальна порция объемом около 200–300 мл (не считая листовых овощей и других продуктов, которые в необработанном виде дают большой объем). Обзаведитесь небольшими порционными тарелками, которые помогут ориентироваться на это значение.
5. Не делайте больших перерывов в еде
Если вы испытываете голод — ешьте. Не надейтесь, что стоит потерпеть пару часов и голод пройдет. Скорее всего, через пару часов он будет только сильнее, а риск переедания — больше. Контроль порций при этом поможет не набирать лишний вес. Старый добрый совет гастроэнтерологов — питаться часто маленькими порциями — актуален и тут.

Наталья Белякова9 Августа 2020

4.9

Педиатр

36 731 консультация

Попробуйте два метода. Методы Славинского крутилка и Пэат и метод седоны. Какой ты из них возможно вам поможет, единственное В чём ручаюсь они очень эффективны при полном проведение, и абсолютно безвредны. Ссылка на ПЭАТ

https://studfile.net/preview/1863968/

Дмитрий Аникеев9 Августа 2020

5.0

Уролог, Андролог

17 199 консультаций

Здравствуйте. Почитайте, многим помогает и ставит на правильный счастливый путь.
Семейный отношения, счастливая жизнь.
http://torsunov.ru/lecture?theme=17
https://vk.com/og_torsunov
Рекомендую лекции Торсунов, Сатья Дас, Нарушевич, Рами Блект.
Кто хочет слышать, тот услышит. ?
M. Targakova - Kompleksi i maski, ch. 1 (Zaporozh'e, 15.12.11)

Айрат Латыпов9 Августа 2020

3.1

Невролог, Детский невролог

1 317 консультаций

Здравствуйте, в данной ситуации онлайн лечение не поможет, нужна очная консультация психотерапевта.

Анастасия Пилипенко9 Августа 2020

4.5

Психолог, Психиатр

3 527 консультаций

Принятый ответ

Добрый день! Вам необходимо обратиться к психотерапевту и поработать с реакцией утраты, стабилизировать эмоциональное состояние

Елена Штельмухова9 Августа 2020

3.9

Психолог

911 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте, Наталья! Вы сейчас переживаете горе, утрату. Психика вынуждена защищаться, - и Вы заедаете. Еда является самым доступным антидепрессантом. Именно с горем и утратой надо поработать с психологом на начальном этапе индивидуальных консультаций. А потом уже разобраться в семейных отношениях. С уважением!

Захар Демченко10 Августа 2020

4.0

Психолог, Сексолог

2 968 консультаций

Принятый ответ

В первую очередь необходимо проработать причину стресса и переедания, а потом только устранять сам результат переедания. Скорее всего причина в том, что уже 2 года вы не можете отпустить эту тему. Почему? Вас не понимает, не поддерживает муж? Вам не с кем поделиться? Проблема эта почему-то не закрыта и нужно разбираться почему.

Наталья Пылаева11 Августа 2020

5.0

Психолог

13 149 консультаций

Принятый ответ

Добрый вечер, Наталья!
У Вас два года назад произошла стрессовая ситуация, которая не не проработалась и Вы до сих пор находитесь в ней. Вы заедаете проблему, но проблема так не решится, ведь едой Вы получили наслаждение, а проблема осталась. Как у Вас отношение с мужем? Скорее всего, у Вас с мужем происходит недопонимание, Вы не видите в ней поддержку и опору и нашли это все в еде.
Вам нужно обратиться к психотерапевту/психологу и работать над проблемой, прорабатывать все, что вызывает у Вас переедание и чувство стресса.
Удачи!