Как мне похудеть? — вопрос №2926256

Question

Как мне похудеть? — вопрос №2926256

Виктория

29 просмотров

12 февраля 2025

мне 17 лет, вес 63, рост где-то 160-164, я очень хочу похудеть хотя бы для начала на килограмм 8, но никак не получается, я пробовала мало есть, даже суточную норму не доедала, но вес всегда на месте

Возраст: 17

Хронические болезни: нету

Вопрос закрыт

рост

место

суточная норма

Без вознаграждения

На сервисе СпросиВрача доступна консультация диетолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация диетолога

1 ответ врача

Скидка 15% на анализы.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Снова подошвенная бородавка?

6 ответов

6 июля 2021

Оксана, Москва

Вопрос закрыт

При простуде/гриппе появляются пятна на руках

5 ответов

24 июля 2023

Яна, Тамбов

Вопрос закрыт

От кого вероятнее беременность?

8 ответов

21 ноября 2023

Надежда, Москва

Вопрос закрыт

Маловодие на сроке беременности-24 недели

6 ответов

7 декабря 2023

Мария, Самара

Вопрос закрыт

Внутренняя шишка у носа

5 ответов

3 августа 2024

Юлия

Вопрос закрыт

Белое пятно на языке

2 ответа

7 августа 2024

Анна, Екатеринбург

Вопрос закрыт

Пятнышко неясного происхождения

5 ответов

21 августа 2024

Дарья, Москва

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - задайте свой вопрос врачу онлайн.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Лучанинова Надежда Яковлевна, 13 февраля · Answer 1 · 2025-02-13T12:23:42+03:00

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 13 февраля

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Здравтсвуйте.

Лучанинова Надежда Яковлевна, 13 февраля · Answer 2 · 2025-02-13T12:23:53+03:00

Рекомендую исключить ключевые дефициты, которые могут тормозить снижение веса:
- анемию/железодефицит (ОАК, ферритин, трансферрин, СРБ – для исключения того, что ферритин будет ложно завышен на фоне какого-то воспалительного процесса). Гемоглобин должен быть выше 120, ферритин – не ниже 40-60.
- дефицит витамина Д
- дисбаланс гормонов щитовидной железы (проверяйте ТТГ и Т4 свободный)
- дефицит витаминов В9 и В12

Лучанинова Надежда Яковлевна, 13 февраля · Answer 3 · 2025-02-13T12:24:03+03:00

Рекомендуется три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Рекомендуется минимизировать из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Рекомендуется минимизировать из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно рекомендуется - 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.