Тревога в беременность — вопрос №3037757

Здравствуйте, в вашем положении следует лечебный процесс начать с работы с психотерапевтом по методу когнитивно-поведенческая терапия. Лучше, если это будет врач с первичной специализацией по психиатрии, чтобы оценить возможность немедикаментозного лечения с учетом вашего психического состояния. Как правило требуется от 5 сеансов до 20 сеансов психотерапии для стойкого улучшения самочувствия.
Селанк, как и другие транквилизаторы, противопоказаны при беременности

Здравствуйте, Анна, примите мою поддержку, Вы переживаете утрату близкого человека, беременны и переживаете и за свою беременность. Главное, что период 28 недель миновал, это уже хорошо, конечно, в плане препаратов сориентирует Вас только врач-психиатр, а помочь себе Вы можете только разными техниками (тогда, когда Вы чувствуете, что начинается тревога или начинаете думать о чем-то тревожном или когда чувствуете , что живот напрягается). Упражнения для работы с этими состояниями в целом основываются на переключении внимания с концентрации на телесных ощущений или мыслительных процессов на что-то другое - поэтому подключают техники дыхания, заземления, работы с телом.
Дыхательные техники Важны, они помогают и сместить фокус внимания с состояния и успокаивают нервную систему, чтобы разорвать этот порочный круг тревоги. Например, техника дыхание по квадрату: считаете до 5, делаете вдох (задерживаете дыхание), считаете до 5, делаете выдох (также пауза), считаете до 5 и делаете снова вдох и так по кругу.
Пример техники заземления. Говорить себе вслух
1 Вижу - описать то, что Вы видите - 5 предметов ; 2 Слышу - описать звуки, которые Вы слышите; 3 Чувствую - описать то, что Вы чувствуете; 4 Потрогать то, что рядом и озвучить как это по ощущениям; 5 Попробовать что-то на вкус
Это помогает сместить фокус внимания - мозг НЕ может думать о двух вещах одновременно, поэтому и переключается с "Опасности" на реальность!
Обратите внимание на техники напряжения и расслабления, чтобы Вы учились расслаблять свои мышцы.

Здравствуйте.
Примите пожалуйста мои соболезнования(
Вам сейчас важно как можно скорее приступить к психотерапии по методу когнетивно-поведенческой терапии. Это доказанный метод который поможет скорее восстановить эмоциональный фон. Заниматься. Одно или очно или по видео связи.
Также поможет релаксация по Джекобсону, почитайте подробную технику в Интернете.
Берегите себя🙏

Здравствуйте!
В целом срок беременности уже хороший, все органы и системы уже развились, но медикаменты рецептурные тут в любом случае надо по минимуму.
Пробовать можно препараты магния и глицин.

К сожалению диалог с психологом, сразу тревогу убрать возможности не имеет, у него нет волшебной палочки. Как правило состояние (в этой ситуации - тревога), строится на более глубинных процессах.

Почему-то она все же возникла.

Попробуйте начать чтение Роберта Лихи - свобода от тревоги, там много описано про тревогу и эмоции в целом, определенно будет становиться лучше и легче.

Здравствуйте!
Примите мою поддержку!
Как у вас дела со сном ? Вам обязательно стоит себя реабилитировать до рождения малыша , тк потом будут недосыпы, усталость , симптомы могут усилиться.
Работа с психологом - очень длительный процесс , даже КПТ , но в перспективу очень эффективный. Препараты сейчас не все можно, кроме магния. Поэтому стоит найти толкового врача психотерапевта или клинического психолога и начать активно работать.

В период тревоги сильной помогайте себе техниками, обязательно соблюдать режим дня.
Пружинка - нужно очень -очень сильно напрячь все тело, а затем резко сбросить напряжение.

Заземление- в момент тревоги начинаем считывать ощущения под ногами, что чувствуете? Затем начинаем искать 5 вещей красного цвета(или другого), 4 вещи, которые можешь потрогать (лучше на себе), 3 звука, ощутить аромат в помещении, и что-то что можно попробовать на вкус.

Поза эмбриона- когда тревога неконтролируема, примите позу эмбриона(свернитесь колачиком на боку) - такое положение помогает почувствовать безопасность.

Дыхание животом. Сместите фокус внимания на дыхание. Вы удивитесь. В момент тревоги мы все задерживаем дыхание, а из-за нехватки кислорода, мы начинаем тревожиться еще сильнее, дайте 🧠 питание, дышите.

Релаксация по Джекобсону выполнять можно раза 3-4 за сутки , отлично дает расслабление тела.

Аутогенная тренировка - выполнять лежа в кровати перед сном , чтобы никто не мешал , делать то, что говорят в тексте. Закрытыми глазами.