Навязчивые мысли

Светлана Лентякова19 Марта 2025

2.5

Психолог

Здравствуйте! Постарайтесь отвлекаться)
Такие мысли могут появляться из-за низкой самооценки.

Екатерина Володина19 Марта 2025

2.7

Психолог

Добрый вечер. Попробую Вам помочь и дать несколько советов, как избавиться от навязчивых мыслей.
- Чаще думайте о своих тревожных мыслях. Звучит странно, но это поможет лучше их контролировать. Можно их записать — на диктофон или на бумагу, а потом прослушивать или перечитывать. Вы должны делать это регулярно, примерно по полчаса каждый день, пока ваша тревога не уменьшится.
- Оставьте попытки вытеснить неприятные мысли из головы — обычно это только приводит к их возвращению. Например, постарайтесь не думать о чем-то конкретном в течение следующей минуты и скорее всего вам будет трудно думать о чем-то другом.
- Попробуйте изменить реакцию на мысли. У всех нас иногда бывают странные мысли, но это не более чем мысли. Мысли часто исчезают, когда вы перестаете бороться с ними.
Есть прекрасное высказывание : “ Нами управляет только то, что мы не можем допустить”.
Попробуйте вести дневник, записывайте туда все тревожные мысли, а затем читайте их и отвечайте на эти вопросы:
1) Что свидетельствует в пользу правдивости этой идеи и против нее?

2)Насколько полезной является эта мысль? Как можно взглянуть на это с другой стороны?

3)Каков худший/лучший/наиболее реалистичный исход?

4)Что бы я посоветовал другу, у которого есть такие же проблемы? Если мой совет ему отличается от того, который я даю себе, то почему?
Если всё таки вы не в состоянии избавиться от навязчивых мыслей, то с ними отлично справляется когнитивно-поведенческая терапия. Обратитесь за помощью к специалисту, который работает в этом методе.