Что вас беспокоит?
Чувство голода вскоре после еды
Мне 38.Мужчиеа. Есть лишний вес, где - то 20 кг. Помимо всего прочего, есть проблема-я передаю и что хуже всего-на ночь. От алкоголя почти отказался, после него есть хочется вдвойне. Но в чем пробоема- могу съесть, допустим, шаурму в 6 вечера, выпить чаю и при этом в 9 или 10 вечера опять образуется активное чувство голода. Не могу уснуть. Пытался заглушить голод лёгкими продуктами, чаем, но все равно не могу побороть чувство голода и уснуть. Каких то серьёзных или хронических болячек у меня нет. Всё в норме, анализы нормальные плюс минус. Есть ли какие-то препараты, продукты, которые помогу мне преодолеть чувство голода и как-то выйти на нормальное питание сбросить вес?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации эндокринолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте!
Дело в том,чтобы почувствовать чувство насыщения рацион должен быть сбалансированный и обязательно наличие сложных углеводов
Старайтесь питаться по методу Гарвардской тарелки. Тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы). Так вы питаетесь 3 основных приёма.
Наблюдайте за аппетитом при нормализации рациона.
Дополнительно можно оценить ферритин, оак,витамин Д,ттг
Так же необходимо понять,нет ли психогенной причины переедания. Если есть,то важна консультация психотерапевта
Софико Бежановна, здравствуйте, а что вы посоветуете по поводу овощей-это салаты или просто в прикуску какой-то один овощ? Консервы можно? Напр мер фасоль в банках?
Похожие вопросы по теме
- 1 Сентября 20222 ответа
- 1 Августа 20225 ответов
- 16 Мая 20225 ответов
- 17 Января 20222 ответа
- 11 Июля 202117 ответов
- 29 Марта 20211 ответ
- 11 Августа 20204 ответа
- 1 Мая 20209 ответов
- 12 Сентября 201917 ответов
- 11 Марта 201935 ответов
Посмотрите фото Гарвардской тарелки в инете.. что бы было представление☘️
Это может быть салат,а может быть в прикуску овощ ,например к жидком блюду.
Допустим если речь доходит до борща. Вы мысленно распределяете на ингредиенты. Допустим овощи в борще: свёкла,морковь, капуста-до ½ тарелки не добирается,значит можно подрезать салат или огурчик; кусочек мяса в борщ,видите,что до ¼ тарелки не добираете, значит можно отварить яйцо ,допустим; углеводы-если не достаточно до ¼тарелки,то можно кусочек цельнозернового хлеба
Можно консервированные овощи,без фанатизма
Спасибо
Я фото посмотрел.На некоторых тарелках изображены ещё и фрукты. Но принцип я понял.
Ну это для варианта,когда человек хочет принять пищу нестандартно фрукты,творог,геркулес -допустим