Похудение на гв — вопрос №3060471

Здравствуйте!

Для снижения веса достаточно минимальных ограничений в питании и увеличение физической активности (это вы уже сделали, начав заниматься на тренажере). Гипотиреоз и ГВ не будут мешать похудению, главное сильно не урезать рацион и худеть постепенно.
По питанию - хорошим методом снижения веса является питание по методу «тарелки здорового питания». Каждый основной прием пищи вы едите из тарелки 21-22 см, которую собираете по приципу 2/4 заполняете овощами, фруктами, 1/4 - сложными углеводами ( крупой, хлебом, хлебцами, макаронами и др), 1/4 - белком ( нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты , молочные продукты, сыры ). Если нужен перекус, то лучше делать его белковым ( творог, грудка) или комбинированным (яблоко+15 гр орехов, ягоды+ греческий йогурт). Минимизировать в рационе настолько, насколько это возможно (лучше убрать вообще) : майонезные заправки, кондитерские изделия, шоколад, печенья, все сладости, добавленный сахар в блюда, сладкие напитки, фастфуд, ультрапереработанные продукты ( колбасы, сосиски). Вместо жарки от давайте предпочтение варению, тушению, запеканию. Если жарите - используйте масло- спрей, так вы значительно сократите количество калорий, нежели будете лить масло на сковородку. Этот метод прост, потому что ничего не нужно взвешивать, забивать показатели в приложения. Нет строгих ограничений, по нему можно питаться долго, потерять килограммы и сохранить результат. Про метод тарелки чуть подробнее можно ознакомиться тут https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-eating-plate/translations/russian/ . Или на любом другом сайте, введя в поиск «питание по методу Тарелка».

Добрый день. Пока вы на ГВ, вероятнее всего, что у вас высокий пролактин - это гормон, благодаря которому образуется молоко. А пролактин, к сожалению, мешает снижению веса.

Также, учитывая, что 2 месяца прошло после родов, нужно проверить дефициты:
- анемию/железодефицит (ОАК, ферритин, трансферрин, СРБ – для исключения того, что ферритин будет ложно завышен на фоне какого-то воспалительного процесса). Гемоглобин должен быть выше 120, ферритин – не ниже 40-60.
- дефицит витамина Д

А также ТТГ, чтобы понимать, что достаточно принимаемого эутирокса.

Физ.активность - сильно не усердствуйте, иначе может пропасть молоко (при чрезмерной физ.активности).

Основа вашего похудения - дефицит калорий, с учетом ГВ.

В идеале - сделать нужно биоимпедансный анализ тела (аппарат Медасс), где будет проанализирован состав вашего тела, и с учетом уже этого состава - ваш минимальный калораж без учета ГВ.

Или же начинайте с общих правил снижения веса:
3 основных приема пищи, и 1-2 перекуса. В каждый прием пищи рекомендуется прием всех важных пит.веществ - белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи – все нужно вымачивать предварительно) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочка). Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, в т.ч.и хлеб цельнозерновой, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные нерафинированный (для заправки салатов и гарниров, не для жарки). Рекомендуемые способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключить жарку, гриль.