Стресс и тревожность

Евгения Гончарова25 Марта 2025

3.7

Психолог

Принятый ответ

Доброго дня.
Как Вы смотрите на то, чтобы обратиться к психотерапевту/ клиническому психологу и работать над проблемой? Все мысли идут от тревоги. Важно пересмотреть свой повседневный день, проанализировать, когда тревоги становится больше, а когда меньше, с какими людьми это происходит, в какой ситуации, при каком разговоре и т.д.
Как проходит Ваш повседневный день? Чем Вы занимаетесь?
Возможно, у Вас есть ипохондрия и Вы тем самым еще более накручиваете себя. Но,есть один плюс, что любое состояние поддается корректировке.

Ярослава Яковлева25 Марта 2025

2.3

Здравствуйте! Знаете, вы молодец, что уже решили обратиться за помощью и прервать этот, казалось бы, бесконечный цикл мыслей. В данном случае рекомендую понаблюдать за собой и начать вести таблицу, которую разделить на несколько столбцов:
1. Сначала вы описываете ситуацию, которая вызвала тревогу или негативные мысли (просто пример: босс вызвал к себе в кабинет)
2. В следующем столбце пишете что подумали в этот момент. Какая мысль пришла в голову (наверное, я сделал что-то не правильно, меня хотят уволить)
3. В следующем столбце описываете что вы почувствовали в этот момент (страх, обиду)
4. И в последнем столбце попробуйте побыть своим адвокатом - задавайте себе вопросы, чтобы оспорить то, что пришло на ум из второго столбца (а со мной уже случалось такое раньше? Как я справлялся? Какова вероятность, что худший исход действительно произойдет? Что бы я сказал другу, если бы подобное произошло с ним?

Это может помочь увидеть, что страхи часто не соотносятся с реальностью. Мы боимся, но это нормально. Здесь важно найти для себя бережные слова для успокоения или хотя бы уменьшения тревоги