Боль в коленях после физической нагрузки

Здравствуйте, несколько месяцев назад я начала заниматься спортом. Бегала, делала различные упражнения, прыжки на скакалке. Сначала дискомфорта в коленном суставе не было. Затем после пробежки стала ощущать неприятные ощущения в области коленного сустава ночью или на следующий день. Они покалывали или ныли. Если я прекращала бег и прыжки или бегала только минут 15-20, эти ощущения проходили через несколько дней. Но когда я опять увеличиваю время этот дискомфорт снова возникает. Ходить не больно, сильных и резких болей нет. Если потереть коленку иногда чувствуется как будто что то трется. Возникает ли это из за повышенной нагрузки (но ведь 30 минут бега это не так уж и много)? Что с этим делать, если полностью отказываться от спортивных упражнений не хочу? Делала узи сустава, есть небольшое скопление свободной жидкости. Спасибо!