Я уже много лет наношу себе порезы, как остановиться?

Юлия Кононова18 Апреля 2025

4.1

Психолог

Здравствуйте!
Самоповреждение часто становится способом справиться с тем, что не находит выражения: будь то неосознанная боль, эмоции, которые кажутся запретными, потребность в контроле или попытка «вернуть» себя к реальности через физическое ощущение. Это не фетиш — скорее, сигнал психики, который ищет выхода там, где другие пути заблокированы. Ритуал может временно облегчать напряжение, но, как вы сами отметили, не устраняет его причин.
То, что вы не чувствуете явных эмоций в процессе, не означает их отсутствия: шрамы и дискомфорт — лишь видимая часть внутренней борьбы. Вопрос «почему?», который вы задаете, — уже начало изменений. Попробуйте отследить, что происходит **до** момента, когда возникает импульс навредить себе: какая мысль, ситуация, телесное ощущение его запускает? Иногда триггеры скрыты в мелочах, которые мы привыкли игнорировать.
Быстрых решений, к сожалению, не существует, но можно постепенно замещать разрушительные паттерны: например, использовать резкий холод (лед на шею), интенсивные движения или громкую музыку, чтобы переключить фокус с боли на физическое воздействие. Важно давать себе паузу между импульсом и действием — даже минута дыхания «на счет» может снизить накал.

Вы упомянули, что окружение не замечает вашего состояния, — это усугубляет изоляцию. Но ваша боль не становится менее значимой из-за этого. Если обращение к специалисту сейчас кажется невозможным, ищите опору в безопасных альтернативах: текстах, арт-терапии, анонимных сообществах. Вы заслуживаете помощи, даже если сейчас не готовы в этом признаться.