Что вас беспокоит?
Панические атаки
Добрый день , проблема такая - не знаю откуда взялся этот страх , но довольно давно он уже , как нужно лететь , начинается в голове предполётный то ли страх , то ли паника какая то , как то читал , что бы победить свой страх , нужно пойти ему на встречу и перешагнуть его , так вот летал уже не раз , а он почему то всё не проходит , но сначала первый раз летел выпивший нормально так , а после этого стал перед полётом принимать 2 таб фенозепама . Сегодня ездил в психиотрическую больницу к врачу , которая выписывает мне таблетки фенозепам , молоденькая девочка совсем , спрашивал у неё , могла бы она кого нить подсказать врача , что бы решить эту проблему , она говорит , что недавно выпустилась только и не знает не кого ещё . А так по городу конечно врачей много , но вот чёрт знает идти не понятно к кому и будет ли толк , да ещё и цены совсем не маленький за первичный приём .. Подскажите как мне быть ? Вообще как это лечится ? Почему он у меня не проходит я же пошёл на встречу ему , перешагнул через него или это я под таблетками был ? И вообще как то, чем больше я начинаю раздувать эту тему , мне думается что его ( страха становится больше ) . Вот вы врачи подскажите на практике как такое вообще лечится положительно или не очень ? Или вообще не воротить эту тему , а опять за час выпить пару таблеток фенозепама ? Страх того , что может начаться паническая атака в самолете , вот как то так , не знаю как быть .... А ещё добавлю , раньше были панические атаки , начались первый раз в метро в юнешеском возрасте , потом через какое то время они прошли , уже довольно долго их не было , а вот прошлым летом словил одну , была такая ситуация , в Сочи есть скай парк , и там такой длинный подвесной мост с одной горы на другую пол у него ещё стеклянный и вот пройдя метров 50 по нему у меня начала кружиться голова сильно , пошла паника было такое ощущение , что я себя не смогу контролировать и упаду с моста , вообщем бегом вернулся обратно где был вход на этот мост , вот так .
Принятый ответ
Здравствуйте, у вас есть некая тенденция ПА, они случаются на высоте и в замкнутых пространствах, вероятно, правильно понимаю? есть смысл научиться гасить ПА сперва.
Освойте приемы заземления, например «рука помощи», описание вы можете посмотреть в интернете, также дыхание квадратом, например, научитесь этим техника заранее, дома в спокойной обстановке и в случае необходимости будете понимать, что делать.
Конечно, полеты с фармапрепаратами это нельзя назвать полноценным преодолением, скорее частичным, но тоже своего рода успех, некоторые отказываются от перелетов вовсе.
Чего вы боитесь? Авиакатастрофы? Или весь акцент на возможные ПА в полете?
Александра Константиновна, Тут как бы скорее два страха , что я вообще не управляю ситуацией и своей жизнью , но и на земле куча таких примеров, но вот на земле нет такого страха . А второй именно да , паническая атака , что могу повести себя не адекватно , причинить кому то, что то и тд .. Короче потерять контроль над собой ..
Вероятно, нужна консультация опытного психиатра и параллельно работа с психологом. Золотой стандарт работы с такими состояниями также включает в себя исключение дефицитных и других соматических заболеваний, а уже после — психиатр + психолог в КПТ. Пройдите самостоятельно в сети шкалу HADS — это диагностический опросник на выявление уровня тревоги и депрессии, отображает текущее состояние.
Табуированные мысли — потеряю контроль и наврежу кому-нибудь — часто приходят в голову? Это было всегда?
Александра Константиновна, нет не всегда , а именно при панической атаки .
Вы описываете состояние тревожного панического расстройства, самостоятельно без фармакотерапии справиться маловероятно. Поэтому первое — консультация опытного психиатра, пишите, что ваш доктор говорит, что только начала работать, возьмите второе мнение в частной клинике или в другом районе, населенном пункте. Вам показана КПТ, также можете в рамках самопомощи читать Бернса «Терапия беспокойства», Лихи «Свобода от тревоги» — хорошие книги, но это всё вторично, главное — получить правильное назначение.
И освоить техники заземления и дыхания, описание в сети, если не разберетесь, напишите, распишу вам.
Александра Константиновна, добрый день , сегодня был у психотерапевта , заведующего психиатрической больницей , так он мне что сказал , типо надо вернутся на этот мост который я не смог пройти и начались у меня панические атаки и пройти его , если с первого раза не смогу , то каждый день туда приезжать и пробовать , но мне так , это стресс сильный для организма и наоборот большее запоминание панических атак и как следствие боязнь их , а на счёт полётов тоже сказал , типо не берите феназепам , летите так без него и типо всё нормально будет , вот так ...
Не могу комментировать назначения вашего доктора. Рекомендую вам взять втрое мнение на очном визите , вероятно вам показано лечение в соответствии с клиническими рекомендациями.
Этот метод вероятно носит экспериментальный характер , я с таким не знакома, на практике не встречала
Принятый ответ
Здравствуйте!
Формально Вы используете правильный подход, но конфронтация со страхом должна происходить не под влиянием алкоголя или транквилизаторов, так как в моменте оба этих вещества проявления страха уменьшают.
Можно обратиться на очный прием к психотерапевту и обучиться работать с паническими атаками мягко и постепенно - не сразу в момент перелёта, а начиная, например, с мыслей о нем, просматривая видео и т.д., чтобы в момент перелёта мозг «воспринимать» эту обстановку как уже знакомую.
Принятый ответ
Здравствуйте
Можно пройти онлайн тест hads
Вероятнее это тревожное расстройство. В таких случаях очно показана консультация психотерапевта. Лечение начать с КПТ + медикаментозная поддержка . Эффективные препараты из группы СИОЗС . Длительность приема не менее 6 мес
Принятый ответ
Александр, здравствуйте.
Мост знаю. Он и правда страшный) кто-то еще и прыгает оттуда на резинке. Не каждый обязан быть экстремалом и любить такие вещи.
Что касается страха летать и панических атак.Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн, по видео связи. Все вылечится!
Медикаменты как и алкоголь работает лишь на биохимическом уровне, они не меняют мышление и после отмены все возвращается, это не лечение а временное купирование страза, а психотерапия борется с самой причиной состояния и меняет мышление Поэтому обязательно добавьте психотерапию.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии.
Также хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только сели в самолет или перед посадкой, минут 20. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте
Принятый ответ
Здравствуйте.
Все это напоминает тревожное расстройство.
Лечение никогда не происходит без психотерапии по методу когнетивно-поведенческой терапии. Психотерапевт при необходимости выписывает рецептурные препараты, но психотерапия тоже должна быть, без нее лечение не имеет смысла. Если говорить не про лечение а про быстрое купирование атаки, то успокаивающими свойствами обладает, например, лаванда. Рекомендую использовать крем с её запахом или носить с собой масло и вдыхать при взлете, аромат поможет немного успокоиться.
Также в момент страха и паники пробуйте мысленно оказаться в месте, где вам хорошо и спокойно. Подумайте заранее, какое это место, найдите фотографии, пусть они будут под рукой, в телефоне в быстром доступе.
Дахателыные упражнения также помогут справиться с тревогой в кратчайшее время. Пробуйте дыхание по квадрату.
Упражнение заключается в том, чтобы дышать по квадратной схеме, где каждый этап (вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка) длится одинаковое количество времени(например, 5 секунд). Это создаёт ритм, который естественным образом успокаивает ум и тело.
Хорошего вам дня 🙏
Здравствуйте, возможно речь идет о тревожно-фобическом расстройстве-это полностью решаемо, но делать это надо на сенсе психотерапии( ищите причину и варианты решение), при не эффективности психотерапии( эффективнее всего методики кпт и схема теории) подключается терапия антидепрессантом.
Здравствуйте! Страх возникает, потому что вы боитесь потерять контроль над собой - а это повышает тревогу , а это , в свою очередь, сильный триггер для ПА.
И действительно, вы разгоняете тревогу еще сильнее и страх раздувается.
Скорее всего, состояние в рамках тревожного расстройства.
Лечение здесь больше психотерапевтического плана - лучше КПТ психотерапия.
Вторично медикаменты. Если вы не разберетесь с этим страхом , смысл в медикаментах?
Или комплексно , если это сильно мешает жить.
Все корректируется , очень даже с хорошим исходом, поэтому не переживайте.
Можно работать с врачом психотерапевтом или онлайн с психологом / клиническим психологом.
Когда начинаете крутить мысль используйте технику «стоп». Остановите тревогу, подышите , займетесь чем-то другим и тд
Здравствуйте. Скорее всего ваша проблема в контроле всех и всего, мышлении по типу «катастрофизация», когда любое событие человек накручивает до того, что это конец, катастрофа, нет выхода, страха показаться плохим (а вдруг люди увидят что я боюсь, мою панику, станет плохо и увидят, или буду себя как то вести странно). Ваш мозг не различает реальности и фантазий, и если вы набросали в мыслях картинки как самолет падает, как вы ничего с этим не можете поделать, ничего не контролируете, выхода нет, то мозг автоматически запускает программу спасения - выделяется адреналин, повышается давление, сердцебиение и пр.
То, что если идти навстречу страху, он пройдет - это правда. Но в этих упражнениях важна системность. То есть грубо говоря, если вы боитесь летать, то летать раз в неделю, максимум раз в месяц. А если например, раз в год, это не поможет в борьбе по страхом от слова совсем.
Если проблема только в том, что страшно летать, и вы летаете раз в год, а то и реже, в принципе можно принимать препараты ситуационно. Если панические атаки проявляются и в других аспектах жизни, где вы пытаетесь все контролировать, катастрофизировать, есть страх опозориться, быть плохим, здесь уже нужно подключать психотерапию
Добрый вечер, Александр!
У Вас уже есть опыт полёта, помните об опыте полёта, ведь это не первый Ваш полёт и всё было нормально с Вами!
В полёте можно переключать внимание на какой-нибудь стих, который Вы вспомните или выучите, представлять прекрасные картины с природой, животными. Можете включить музыку, аудио-книгу, почитать книгу, включить фильм, т.е. полностью можно постараться быть в музыке, аудио-книге, фильме, книге обычной. Есть дыхательные техники, проконсультируйтесь с врачом очно, спросите у психотерапевта (врача) об этом.
Также важно понимать, что это всё временно, скоро Вы прилетите и Вас ждут великие дела. А какие? Не забывайте о том, ради чего Вы летите, как всё будет прекрасно.
Возьмите с собой талисман, возьмите то, что будет Вас успокаивать.
Общайтесь с человеком рядом, когда летите.
Когда стабилизируется состояние, то важно также замечать, что с Вами всё нормально. Помните, что паника - это, временно и она пройдёт!
В самом "моменте" панических атак сосредоточьтесь на своем теле, ощутите, где находятся Ваши ноги, как они стоят на полу, как Ваша одежда прилегает к коже. Отвлеките себя так. Можно сфокусировать своё внимание на вещи, которые находятся вокруг Вас, окно и какие на нём узоры, надписи, какого цвета, сколько букв и т.д.
Подключайте работу с психотерапевтом или с психологом.
Если Вас беспокоят страхи, панические атаки, то нужно очно обратиться к психиатру. Можно также исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны.
Важно также в течение дня: Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом.
Похожие вопросы по теме
- Вчера в 13:3423 ответа
- Вчера в 11:208 ответов
- Вчера в 10:4012 ответов
- Вчера в 10:0211 ответов