Что вас беспокоит?
Спина. Осанка
Здравствуйте. М27 202 см рост. 95 кг вес. Всю жизнь был очень худой в районе 70 кг, набрал вес только пару лет назад и в целом очень сильно занялся собой. Спина осанка соответственно так же максимально кривые. Ходил на занятия лфк, с тренером специально под меня тренировку, стало получше но не сильно. Сейчас в Питере, пошёл в фитнес зал, занимаюсь персонально с тренером, с ним занимаемся в два направления, укрепление спины (трапицевидные) и раскрытие малой грудной мышцы. Занимаемся уже 2 месяца. Результата по ощущениям если сравнивать с фото до - есть. Не очень сильно, но есть. Сходил так же в начале тренировок к какому-то именитому травматологу - ортопеду. Денег заплатил, из рекомендаций услышал - занимайтесь спортом и плавайте в бассейне. Всё... По итогу прикладываю фото 7 штук. 1,2 фото - в обычном состоянии. 3,4 фото - собрав лапатки, выпрямившись. 5,6 фото - заметил только сейчас, я ужаснулся ❗куда у меня плечо пошло, раньше либо не замечал тк не сильно было либо только только появилось 7 фото - выпрямив руки. 8,9 фото - консультация врача полугодовой давности и мрт крестцово - позвоночного в этом месяце. Соответственно, меня, как вы понимаете интересует ровная спина а не эта буква Зю. Нужно чтобы объяснили прав ли тренер в том что делаем с ним, чтобы не навредить либо не делать сизифов труд. Начитался что и гиперлордозы и прочее там есть может быть и тогда занятия другие нужны. Так же не понял что за новый прикол с плечами сейчас. Только только заметил. 3 вопрос возможно немного глупый, разница между 1,2 и 3,4 фото, просто выпрямив спину, и разница колоссальна. Но всегда так спину держать неудобно и больно, это изменится при помощи тренировок и какие именно нужно в таком случае делать или из-за чего вообще не получается всегда ровно держать.
Принятый ответ
Здравствуйте!
1. Коррекция сколиоза возможна только в период роста, в детстве. Во взрослом состоянии следует продолжать заниматься ЛФК, чтобы избежать усугубления, поддерживать правильный тонус мышц.
2. Сколиоз у вас с детства, во взрослом состоянии он не формируется. Ассиметрия плеч - появление сколиоза. Следовательно плечи у вас были такими и раньше.
3. Осанка - привычное, удобное положение человека. Не нужно специально стараться удерживать спину ровно. Продолжайте заниматься, осанка постепенно изменится
Принятый ответ
▪️ Добрый день, меня зовут Александр Александрович, врач травматолог-ортопед
▪️ 1. По поводу тренера: Направление верное (укрепление спины + растяжка грудных), но рекомендуется добавить:
▪️ Ромбовидные мышцы и нижние трапеции (тяги к поясу с акцентом на сведение лопаток)
▪️ Передние зубчатые мышцы (упражнение: лежа на спине, подъем лопаток вверх)
▪️ Внешние ротаторы плеча (резиновая лента: вращение наружу)
▪️ 2. Плечи: Скорее всего, дисбаланс между напряженными грудными/передними дельтами и слабыми задними мышцами
▪️ Рекомендуется избегайте жимов лежа/отжиманий до коррекции
▪️ Рекомендуется растягивание грудных: у дверного проема (руки на косяке, шаг вперед), 30 сек × 3 подхода
▪️ 3. Почему больно держать спину ровно: Слабые аутохтонные мышцы (глубокие стабилизаторы) + привычка
▪️ Мини-упражнения 5-10 раз в день:
▪️ Стоя у стены: затылок, лопатки, ягодицы, пятки касаются стены — удерживайте 1-2 мин
▪️ «Кобра» лежа на животе: подъем грудной клетки с сведенными лопатками (10 повторов)
▪️ Спать на спине с валиком под колени для разгрузки поясницы
▪️ 4. Рекомендуется проверите МРТ на предмет гиперлордоза/протрузий. Если есть — рекомендуется исключить осевые нагрузки (становая тяга, прыжки)
▪️ Плавание: Только кроль на спине/вольный стиль. Брасс усугубит плечевой дисбаланс
▪️ Сроки: Первые заметные изменения через 3-4 месяца
▪️ Вывод: Программа тренера адекватна, но требует дополнений. Осанка — результат мышечного баланса. Если через 4 месяца прогресса нет — ищите реабилитолога с опытом работы с высокими пациентами (особенности биомеханики)
Александр Александрович, здравствуйте. Как 4 пункт проверить?
Александр Александрович, последнее фото приложил как раз скрин мрт заключения
Имеется виду рекомендуется выполнить МРТ позвоночника доя исключения грыжа и протрузий
Александр Александрович, полнеднее фото это не оно? Или надо именно всего позвоночника
Да, я увидел результат МРТ исследования
Александр Александрович, ещё вопрос.
Я приложил 2 фотографии только что сделал, я банально подкрутил таз, соответственно из-за этого колени ушли вперёд, но при этом спина стала сразу ну практически в идеал. Это ли как раз ни есть гиперлордоз этот самый?
Если я хочу очно сходить к врачу все таки чтобы спину проверили полностью и рентген и тд готов сделать и мрт, то к какому идти?
Для оценки гиперлордоза рекомендуется обратиться на очный приём к остеопату или мануальному терапевту
Похожие вопросы по теме
- 14 Марта 20225 ответов
- 1 Февраля 202313 ответов
- 15 Февраля 20234 ответа
- 24 Февраля 202324 ответа