Что вас беспокоит?
Это социофобия?И как это лечить?
Здраствуйте.Меня не много тресёт когда на встречу идут люди,похода становится неувереная.Это происходит когда на пустой дороге я один иду,и на встречу человек или несколько . Когда иду в толпе людей не знакомых нормально себя чуствую.Так же вообще не смотрю в глаза при разговоре притом не важно знакомым или нет. Такое у меня уже лет 20 . Когда раньше пил это меньше. Вообще нравиться быть одному . С друзьями перестал общаться что бы не сесть в тюрьму или отправиться в могилу. Вообще лучше себя чуствую один .Пртиом в общение как в жизни так и в интернете не нуждаюсь.Такой потребности нет. Вообщем скажте пожалуйста что это когда не уверенно чуствую среди людей которые на встречу идут,вот это прям напрягает.Так же почему в глаза не могу смотреть.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Герман, здравствуйте. Опираясь на ваш опыт, можно предположить, что реакция на встречных людей связана с повышенной тревожностью в ситуациях, где внимание фокусируется на вас (пустая дорога усиливает это ощущение). Избегание зрительного контакта часто возникает из-за страха оценки или дискомфорта от эмоциональной близости — это не слабость, а защитный механизм, который когда-то помог адаптироваться.
То, что раньше алкоголь притуплял эти реакции, указывает на их психофизиологическую природу: тревога может запускать телесные симптомы («трясёт»), а изоляция становится способом снизить нагрузку на нервную систему. Однако со временем избегание способно закреплять цикл напряжения.
Важно исследовать, какие мысли/образы возникают в моменты встречи с людьми (например, ожидание угрозы, гиперконтроль за собой). Работа с этим может включать постепенное привыкание к контактам через малые шаги (например, краткий зрительный контакт с незнакомцами) или техники заземления в моменты тремора.
Ваше предпочтение одиночества понятно, но стоит проверить, не усиливает ли оно со временем чувствительность к социальным ситуациям. Вы не одиноки в таких переживаниях — это часть спектра человеческих реакций, и с ними можно работать.
Юлия Юрьевна, Добрый вам вечер и благодарю вас за ответ.А это можно как то перебороть или вообще избавиться?Или это уже на всегда?Спасибо!
Это состояние не обязательно останется навсегда — многое можно скорректировать, хотя путь требует терпения и последовательности. Наш мозг пластичен, и шаблоны реакций, формировавшиеся годами, постепенно меняются через осознанную практику.
Избегание социальных ситуаций и зрительного контакта, как вы верно заметили, временно снижает дискомфорт, но часто «закрепляет» тревогу. Работа может быть направлена на две ключевые цели:
1. Снижение физиологических реакций (тремор, напряжение) через дыхательные техники, заземление или прогрессивную мышечную релаксацию.
2. Постепенное привыкание к контактам — например, начать с коротких зрительных контактов (2-3 секунды) с незнакомцами или прогулок в малолюдных местах, где тревога менее интенсивна.
Важно, что вы уже видите запрос на изменения — это основа для прогресса. Резких «исправлений» не будет, но даже небольшие шаги (в вашем темпе) способны сместить привычные реакции.
Алкоголь ранее притуплял симптомы, но сейчас у вас есть шанс найти более устойчивые способы регулирования состояния. Вы не обязаны становиться «другим человеком» — речь о том, чтобы вернуть себе выбор там, где сейчас диктует тревога.
Юлия Юрьевна, Спасибо вам.У меня не то что в людном месте проблемы,а наоборот если на пустой дороге на встречу человек или несколько.Допустим в метро я себя нормально чуствую,кроме зрительных контактов.В глаза как я уже писал даже родственикам или друзьям смотреть могу максимум пару секунд.
Сейчас конечно по лучше,сам хожу в магазины,гуляю по улицы.Ранье и этого сделать не мог. То есть боязнь не толы как таковой как в метро или центре города.А именно когда один на один на безлюдной дороге грубо говоря) И притом на сколько я это помню это всю жизнь было у меня . Когда летом хожу в очках солнечных по легче становиться даже.
Я думал что это либо социофобия , либо неувереность в себе.
Ситуации на безлюдных дорогах, где внимание фокусируется на встречном человеке, действительно могут усиливать тревогу из-за ощущения «неизбежности» контакта. Интересно, что солнечные очки облегчают состояние: возможно, они снижают сенсорную нагрузку или создают ощущение «защиты», что характерно для людей с повышенной чувствительностью к визуальным стимулам.
То, что избегание зрительного контакта наблюдается всю жизнь и не связано исключительно с тревогой (например, даже с близкими), может указывать на особенности обработки социальной информации. Иногда это связано с нейроразнообразием, например, с чертами, характерными для РАС (расстройства аутистического спектра). Это не диагноз (!), но гипотеза, которую стоит проверить: у людей с РАС зрительный контакт часто вызывает дискомфорт на физиологическом уровне («перегрузка»), а тревога в специфических ситуациях может быть связана с трудностями в предсказании поведения других.
Наблюдались ли вы в детстве у невролога ?
Ваш прогресс (самостоятельные прогулки, магазины) показывает, что адаптация возможна. Если гипотеза близка, можно подобрать стратегии, учитывающие ваши особенности — например, акцент на невербальные сигналы вместо прямого взгляда или планирование маршрутов, чтобы минимизировать неожиданные встречи.
Юлия Юрьевна, Спасибо.Я помню тоже смотрел в интернете из-за чего не могу смотреть в глаза , так же говорилась что это аутизм .Когда была девушка её мог спокойно смотреть в глаза долгое время.
Да и в последние время я вообще один,как и уже писал до этого.При разговоре с людьми ужастно утомляюсь,прямо 5 минут и всё.Да и разговаривать не о чем и не с кем )
Я как бросил пить вообще три года дома сидел,выходил может раза 3 в год из дома. Сейчас конечно на много лучше , во все места которые нужно ходить,хожу сам. Так же всю жизнь не любил разговаривать с незнакомыми людьми по телефону,когда нужно было записаться к врачу ну и т. д . Сейчас же всё в приложениях и это легче на много.
А как можно проверить на наличие аутизма?Есть какие нибудь вопросы? Я едиственное что помню что там говорили это о одних и тех же хобби на протяжение длительного времени.Так я вроде всю жизнь одним и тем же интересуюсь)
А так да данный момент меня не то что это беспокоит,просто не много не конфортно.Но очущяю я себя вполне нормально,даже хорошо. Просто именно что прям походка неуверенная становится перед людьми не много напрягает. Спасибо вам за помощь.
То, что с бывшей девушкой вы могли долго поддерживать зрительный контакт — говорит о вашей способности адаптироваться в условиях предсказуемости и доверия. Возможно, в безопасных отношениях мозг тратит меньше ресурсов на анализ угроз, поэтому усталость меньше. )
Проверка на аутизм включает анализ широкого спектра критериев:
- Сенсорная чувствительность (например, облегчение от солнцезащитных очков);
- Узкие, глубокие интересы на протяжении лет;
- Трудности с рутинной коммуникацией (звонки, светские беседы);
- Потребность в предсказуемости (например, избегание неожиданных встреч на пустой дороге).
Это не набор «проблем», а особенности нейроструктуры, которые могут влиять на взаимодействие с миром. Диагностика обычно включает беседу с психиатром или психологом, специализирующимся на РАС, и тесты вроде AQ (Autism-Spectrum Quotient).
РАС — это спектр, и его проявления индивидуальны. Например, некоторые люди прекрасно социализированы, но испытывают сенсорные перегрузки или нуждаются в четких ритуалах.
Важно, что вы адаптируетесь: используете приложения вместо звонков, выбираете комфортные маршруты. Если гипотеза подтвердится, это не изменит вас, но поможет подобрать инструменты для снижения дискомфорта (например, открыто говорить о предпочтениях в общении).
Неуверенная походка в ситуациях, где вы чувствуете «фокус внимания» (например, на пустой дороге), может быть связана с тем, что тело реагирует на тревогу мышечным напряжением или изменением центра тяжести — это естественная реакция «бей-беги-замри». Предлагаю несколько стратегий, которые можно адаптировать под ваш комфорт:
1. Телесное заземление в движении:
— Перед выходом или во время ходьбы попробуйте сконцентрироваться на физических ощущениях: как стопы касаются земли, ритм шагов, движение рук. Это смещает фокус с тревожных мыслей на «здесь и сейчас».
— Можно использовать «якорь»: держать в кармане небольшой предмет (камень, ключ), переключая внимание на его текстуру, если почувствуете напряжение.
2. Ролевая визуализация:
— Представьте, что идёте так, будто уверенно направляетесь к важной, но спокойной цели (например, «я иду за книгой, которая меня ждёт»). Иногда образ помогает телу перестроиться.
3. Микрокоррекция маршрутов:
— Если тревогу провоцирует неожиданность встречи, выбирайте пути с «точками выхода» (например, скамейка, поворот, магазин), где можно ненадолго остановиться, чтобы перевести дыхание.
4. Связь с сенсорными особенностями:
— Солнечные очки уже стали вашим инструментом — это отлично. Можно добавить наушники без музыки, чтобы создать ощущение личного пространства, даже если вы никого не видите/не слышите.
Юлия Юрьевна, Большое вам спасибо что проконсультировали. Сейчас напишу отзыв.
Принятый ответ
Была рада Вам помочь 🌿 спасибо!
Юлия Юрьевна, И вам спасибо,отзыв оставил сейчас.
Похожие вопросы по теме
- Вчера в 18:3116 ответов
- Вчера в 17:3028 ответов
- Вчера в 13:3350 ответов
- Вчера в 13:193 ответа