Похоже на перфекционизм — вопрос №320429

Добрый вечер, Андрей!
Вы правы, все дело именно в тревоге и именно с тревогой и нужно работать. Ведь у Вас не образовался перфекционизм вчера, он возник еще давно, в школьные годы, когда Вы не смогли контролировать тревогу. Насколько перфекционизм Ваш мешает выполнять повседневные обязанности? Перфекционизм может быть, как навязчивость, тогда уже нужно обращаться к психотерапевту. Отчего у Вас возникает тревога? С помощью перфекционизма, Вы снимаете тревогу, наводите порядок, ведь здесь Вы можете держать контроль, а в истинной причине тревоги - нет.
Попробуйте следующее:
1. Составьте список плюсов и минусов перфекционизма. Как он помог Вам или как не помог? Как он повлиял на Ваши отношения, карьеру, здоровье и финансы?
3. Сделайте переоценку ценностей. Задайте себе вопрос: "Так ли это важно? Насколько это будет важно для меня через месяц? Через год?".
4. Рассмотрите наихудший сценарий. Что Вас в этом случае ждет? Что будет, если Вы оставите грязь на столе?
5. Исключите фразы "Должен" на "Я хочу", "Я выбираю".

Я написала Вам сообщение выше, эти рекомендации лучше выполнять в письменной форме. Все что у нас в голове и то, что написано на листке совершенно по-разному воспринимается.
Необходимо выяснить, откуда у Вас закрепилось такое поведение и что за этим стоит. Есть тревога, за тревогой идут "Ритуалы", если их не выполнять тревога нарастает ещё больше, поэтому работа с тревога, как основная причина. Самостоятельно сложно проанализировать суть проблемы, поэтому нужна консультация психолога.

Андрей, Вы нашли ответ на свой вопрос и нашли причинно-следственную связь. Причина: "все мое окружение очень богатые люди и я в какое-то время пытался за этим гнаться", Следствие: "Перфекционизм".
Вы не можете контролировать во вне все это, но Вы можете это сделать у себя дома, дома Вы можете держать все под контролем, а начальника, зарабатывание больших денег и тд. нет, здесь Вы не все можете вовремя проконтролировать, отсюда идет тревога, а потом и Ваш перфекционизм.
Обратитесь к специалисту и попытайтесь понять более подробно, что с Вами происходит и как быть.

Доброго времени! В случае, если Вы не справитесь самостоятельно в течение установленного для себя срока (месяц) обратитесь на очную консультацию к клиническому психологу, либо психотерапевту по месту жительства.

Психологи на сайте дают дельные советы, полностью поддерживаю, но не все можно сделать в интернете...в связи с чем посоветовал очный прием.

Здравствуйте, Андрей!
Прежде всего у меня появляется такой вопрос - как Вы справлялись со своими чувствами ранее? Насколько я поняла, стремление к перфекционизму было у Вас всегда, и раньше оно было даже больше выражено, чем сейчас. Соответственно, и ранее окружающая обстановка имела какие-то изъяны - пятна, царапины, потертости и т.д., которые не всегда возможно исправить. Как Вы справлялись со своим недовольством раньше? Почему Вас стало это сильно беспокоить именно сейчас?
Подумайте, когда это началось. Если эти ощущения появились после какой-то ситуации, то надо разбираться с учетом этого - в чем причина усиления Вашего раздражения.
Также допускаю, что, возможно, сейчас Вы в принципе испытываете стресс, устаете. Вы говорите, что учитесь и работаете одновременно, загруженность большая. Дело в том, что когда человек устает, переутомляется или тревожится, у него повышается раздражительность и чувствительность. Даже в самый обычный день, когда человек не сильно устал, вечером его многие вещи нервируют сильнее, чем днем - например, громкие и резкие звуки вечером воспринимаются острее. Наше восприятие окружающего часто во многом зависит от самочувствия и настроения. Если Вы отдохнете, то раздражение станет меньше.
Кроме этого, я рекомендую Вам выработать психологические установки, которые будут Вам помогать. А именно:
1. Мир не идеален.
В мире все не идеально, и необходимо это принять. Не бывает так, что поверхность стола всегда будет идеально ровной без единой пылинки. Рано или поздно вещи изнашиваются, появляются неровности и т.д. Не бывает идеальных людей. Не бывает, что человек всегда все делает правильно, никогда не совершает ошибок, даже самый ответственный человек не может всегда все делать идеально. И т.д.
И нам остается только принять это, смириться с этим. Конечно, надо стремиться к тому, чтобы жить в соответствии со своими потребностями и ожиданиями (стараться хорошо делать работу, стараться хорошо помыть пол). Но принять то, что все всегда идеальным быть не может.
На улице идет дождь. Мы можем не принимать это, т.е. внутренне протестовать. Если это будет так, то мы будем идти по улице и продолжать переживать из-за того, что нам некомфортно, погода плохая - по сути, будем портить самим себе настроение, ведь это неприятное обстоятельство не изменить. А можно принять это - "да, на улице дождь, мне это не нравится, но что делать, погода не идеальна, бывает" - и пойти по своим делам, не фиксируясь на негативных обстоятельствах, которые мы не можем изменить.
Можно не принимать то, что стол поцарапан - тогда Вы будете продолжать обращать на это внимание, и это будет Вас отвлекать и нервировать. А можно принять - да, тут царапина, ее уже не убрать полностью. Ну что делать, сам стол на месте, он удобный, царапины - бывает. И продолжать работать за столом, не фиксируясь на этих мыслях.
В мире все не идеально. И не всегда обстоятельства зависят от нас. Надо к этому адаптироваться.
2. То, что не устраивает в Вашей жизни, можно исправить.
От царапины на столе не избавиться. Но когда-нибудь потом Вы сможете поменять стол. Тут вопрос приоритетов - готовы ли Вы покупать новый стол из-за одной маленькой царапины? Но в любом случае в перспективе Вы можете это как-то изменить - если не поменять стол, то, например, когда-нибудь (именно когда-нибудь, а не срочно - "срочно" обычно нервирует), когда Вам будет удобно, Вы поищете какое-нибудь покрытие, лак и пр., чтобы закрасить царапину, сделать ее менее заметной.
На матрасе есть пятна, которые не выводятся. Но можно будет потом купить новый матрас. Или стелить сверху простыню, чтобы пятна не были заметными, не попадались Вам на глаза.
Таким образом, постарайтесь выработать установки, которые будут Вас успокаивать, снижать уровень раздражения. И побольше отдыхайте, чтобы спокойнее воспринимать окружающие изъяны.
Удачи Вам и хорошего настроения!
С уважением, Анастасия.

А мой совет принимать антидепрессанты и анксиолитики, пройдёт тревога, пройдёт и все остальное

Здравствуйте. Страх грязи естественен как и другие страхи. Причины таких страхов идут из детства. Лечение - психотерапия. Попробуйте объяснить что вы чувствуете глядя на грязь и пятна. Какие мысли у вас возникают? Как долго это может вас беспокоить? Как вы пытаетесь справляться?

Здравствуйте.
Вот какие пункты важны в работе над собой в рамках данной проблемы:
- Дистанцировать болезненные переживания от собственной личности. Главный тезис: «навязчивые мысли – это не Я».
- Не бороться с навязчивостями – а игнорировать и уходить от них. Невозможно устранить мучающие вас навязчивые мысли о чистоте и порядке путем активной сознательной борьбы с ними. Столкновение с навязчивостями усиливает негативные эмоции и, в первую очередь, тревогу, поэтому важно:
- Научиться терпеть тревогу, психологический дискомфорт и устранять их.
- Постоянно возвращаться к реальности, активно с ней взаимодействовать.
Нужно заполнить сознание положительной или, хотя бы, нейтральной информацией, переориентировать работу мозга, заставить себя общаться с кем-либо, но не о возникающих проблемных мыслях и действиях. Следует стараться воспринимать мир, жадно впитывать все его нюансы, всеми органами чувств.
- Бесстрашно устранять ритуалы
- Обнаруживать и устранять автоматические негативные мысли.
Если Вам будет сложно самостоятельно, то нужно обратиться на очные приемы к психологу и проработать происходящее с помощью когнитивной- бихевиоральной терапии.

Здравствуйте, Андрей! Симптомы, которые Вы описываете, не имеют к перфекционизму никакого отношения. Ваша мнительность и навязчивые мысли по поводу пятен, грязи и пр. больше похоже на Обсессивно-компульсивное расстройство - ОКР. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, Вы совершаете навязчивые действия. Волевым усилием за месяц Вам не удастся самостоятельно от этого избавиться. Я рекомендую Вам не затягивать, а как можно быстрее обратиться к врачу психотерапевту для постановки диагноза и назначения лечения. С уважением!