Тревожность, невроз дыхания

Кристина Альварес8 Мая 2025

3.9

Принятый ответ

Добрый день.
Перечислю иные способы снизить тревогу:
1. Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн. По видео связи.
2. Для самопомощи прошу купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии, а может быть и одной ее будет достаточно, в ней множество способов саморегуляции.
3. Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее несколько раз в день минут 10. Дело в том, что после напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься, убрать страх. Подробное описание техники почитайте в интернете.
4. При появлении тревожности сожмите кулак сильно-сильно, так, чтобы вы ощутили, как вся энергия тревожности сконцентрировалась в нем, а остальное тело полностью расслабленно, и в голове нет никаких мыслей. Затем плавно его разнимайте.
5. С началом тревоги начните выполнять дыхательное упражнение 4-7-8:
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот трубочкой 8 секунд
Около 20 повторений.
6. Существуют препараты допустимые в беременность если будет необходимо врач вам из выпишет.
Берегите себя.

Алина Котулева8 Мая 2025

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте! Скорее всего , вы не до лечились. Антидепрессанты нужно принимать не менее 12 мес в рабочей дозировке.
С психологом в каком методе работаете и как давно? Вам показана КПТ психотерапия.

Артур Ткачев8 Мая 2025

2.7

Принятый ответ

Здравствуйте.
Лечение никогда не происходит без психотерапии по методу когнетивно-поведенческой терапии. Это может быть альтернативой лекарствам. Психотерапевт при необходимости выписывает рецептурные препараты, но психотерапия тоже должна быть, без нее лечение не имеет смысла. Если говорить не про лечение а про быстрое купирование тревоги, то успокаивающими свойствами обладает, например, лаванда. Если нет аллергии. Рекомендую использовать крем с её запахом или носить с собой масло и вдыхать при необходимости, поставьте дома диффузор, аромат поможет немного успокоиться.
Также в момент тревоги пробуйте мысленно оказаться в месте, где вам хорошо и спокойно. Подумайте заранее, какое это место, найдите фотографии, пусть они будут под рукой, в телефоне в быстром доступе.
Дахателыные упражнения также помогут справиться с тревогой в кратчайшее время. Пробуйте дыхание по квадрату. Упражнение заключается в том, чтобы дышать по квадратной схеме, где каждый этап (вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка) длится одинаковое количество времени(например, 5 секунд). Это создаёт ритм, который естественным образом успокаивает ум и тело.
Все будет хорошо. Только находитесь под наблюдением.
Хорошего вам дня 🙏

Дарья Величко8 Мая 2025

4.3

Психиатр

Принятый ответ

Здравствуйте! Полгода слишком мало для противорецидивного этапа терапии, вы не долечились. С психологом работаете в каком направлении психотерапии и как долго? В период беременности допустим прием сертралина, можно обсудить с врачом возвращение к приему антидепрессанта

Вячеслав Дмитриченко8 Мая 2025

2.5

Принятый ответ

Добрый вечер!Невроз дыхания часто "цепляется" к людям, которые много анализируют своё состояние. Вы упомянули, что все мысли об этом это может создавать замкнутый круг: чем больше фокусируемся на симптоме, тем сильнее он проявляется. Скажите, вы с психологом пробовали техники, которые переключают внимание с дыхания на что-то внешнее? Например, заземление через ощущения (холодная вода, предметы вокруг) или дыхательные практики не для успокоения, а для отвлечения (например, дыхание квадратом)? Страх перед антидепрессантами при планировании беременности очень понятен. Но, возможно, есть компромисс: некоторые препараты допустимы в этот период под контролем врача. Вы обсуждали с психиатром альтернативы сертралину или возможность минимальной дозы? Важно учесть и риски от хронического стресса для беременности, иногда лечение менее вредно, чем постоянная тревога. Апатия и отсутствие спокойствия. Здесь стоит спросить: насколько ваш невроз связан с самим страхом беременности? Например, есть ли невысказанные переживания о будущем, изменениях в жизни, ответственности? Иногда тревога "перемещается" на симптомы (вроде дыхания), чтобы не сталкиваться с более глубокими страхами. Что рекомендуется при ситуациях схожего типа: Обсудить с психологом переход на КПТ-подход (если еще не пробовали) он хорошо работает с навязчивыми мыслями.
Проконсультироваться с перинатальным психиатром о балансе рисков: препараты/ ваше текущее состояние.
Ввести рутины с телесной разгрузкой (йога, плавание, даже крик в подушку, для выхода эмоций), это снижает общий уровень напряжения.