Что вас беспокоит?
Не принятие себя, ничего делать не хочется, так как бесполезно
Ввиду жизненных ситуаций потеряла интерес к жизни и к себе. Ситуации не страшные, никто не умер, слава Богу, но около 5 лет живу в не уважении казалось бы самых близких людей... Раньше думала разберусь и все "разгребу"... В итоге зашла в тупик и нет сил даже просто следить за своим внешним видом, не говоря уже о глобальных вопросах Смотрю на жизнь знакомых и понимаю, что профукала свою жизнь... Я не веду асоциальный образ жизни, но просто жила в угоду всем... А сейчас заложник ситуации, уйти и жить для себя... Но нет на это материальных возможностей
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте. Я предлагаю для начала Вам посетить врача-психотерапевта для уточнения диагноза, т.к. такое видение ситуации может быть связано с депрессией. Давайте пройдём тест HADS, он покажет примерный уровень тревоги и депрессии: https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads
И далее исходя из Вашего состояния будете действовать, адекватно оценивать свои силы и ситуацию. Т.е. сначала надо стабилизироваться Ваше состояние, чтобы у Вас были силы действовать. И далее вместе с психотерапевтом, можно спокойно двигаться по намеченному пути. Да, это процесс небыстрый, но Вы можете свою жизнь сделать такой, какой Вы хотите.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Пройдите, пожалуйста, короткий тест и напишите мне баллы:
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads
Их будет два, один по депрессии, второй по тревожности.
Кристина Айговна, 14 и 11
Здравствуйте
Спасибо за результаты теста. Тревожность высокая депрессия тоже вы и сами увидели это и с этим нужно что-то делать. Формат коротких текстовых сообщений не то что вам сейчас нужно. Или облегчения не будет или будет на короткие время. Это не вылечит клинически выраженную тревожность с депрессией. Но ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн.
Но помимо этого обязательно очно обратитесь к психотерапевту один раз,для проведения полноценной диагностики на предмет тревожно депрессивных состояний, оценки и хтяжести и возможного назначения медикаментозной коррекции. Медикаменты работает лишь на биохимическом уровне, они не меняют мышление и после отмены все может вернуться, а психотерапия борется с самой причиной состояния она работает с мышлением. Доктор определит на приеме, нужна ли только психотерапия или медикаменты тоже, в зависимости от тяжести вашего состояния которое достоверно можно оценить только очно. Если состояние тяжелое то прежде нужно успокоить его медикаментами для вашей безопасности и для лучшей чувственности к психотерапии. Комплексный подход всегда дает лучший результат. Если опасаетесь за анонимность, просто выбирайте любую частную клинику. Тест не заменяет полноценной диагностики, но не порекомендовать вам доктора я не имею права.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии.
Дополнительно поможет релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
Берегите себя.
Кристина Айговна, спасибо вам огромное
Я просто была у психологов... Скажем так, опыт получился не положительный... Поэтому тоже зародилось некое недоверие
Попробую ещё поискать "своего" специалиста)))
Сожалею о прошлом негативном опыте. Проверяйте диплом.
Это должен быть специалист с высшим психологическим образованием, дополнительно прошедший курсы и имеющий сертификат по КПТ терапии. Тогда все будет отлично.
И я благодарю вас за то что позволили немного с вами поработать 🙏
Принятый ответ
Здравствуйте.
Все это напоминает тревожно депрессивное расстройство.
Лечение никогда не происходит без психотерапии по методу когнетивно-поведенческой терапии. Психотерапевт при необходимости выписывает рецептурные препараты, но психотерапия тоже должна быть, без нее лечение не имеет смысла.
Первым делом посетите врача психотерапевта для диагностики. Сделать нужно это очно. В частной клинике все будет конфиденциально данные не пойдут никуда.
А пока поможет физическая активность. Понимаю что ничего не хочется какой там спорт или прогулка. Но вы поймете после ведь во время физических нагрузок организм выделяет эндорфины — гормоны радости, которые помогают улучшить настроение и избавиться от чувства усталости.
Хорошего вам дня 🙏
Артур, здравствуйте. У меня в жизни есть физическая нагрузка: тренажёрный зал, бег по 4 км, но хотелось бы каждый день, но получается бегать только 2-3 раза в неделю
Обращение к психотерапевту... Нужен профессионал, который подойдёт мне... Так сказать, как ключик к замочку... Я обращалась к четырём...у меня нет принятия их... Финансовое вознаграждение на первом месте...все с этого начинают общение
Я готова платить, но когда я за свои деньги получаю помощь
А, когда общение начинается: вы готовы заплатить за 10 сесиий?
Я: да
И на третьей встречи я не получаю ничего.. .уже нет доверия к остальным
По этому тут и написала... Так как считаю, что профессионал может сразу показать, что он может помочь
Вы избирательны, и это хорошо. Вам не подходит контракт, берите разовые сессии. Я думаю нужно немного поработать над личными границами, которые вы скорее всего упустили, и принятием себя.
Принятый ответ
Здравствуйте! Чувствуется, как вам тяжело, и как много вы вынесли за эти годы. Даже если внешне ситуации не кажутся катастрофичными, постоянное ощущение, что близкие вас не уважают, это серьезный удар по самооценке и энергии. Вы словно годами тащили груз, который теперь кажется неподъемным.Когда вы говорите жила в угоду всем чьи именно ожидания старались выполнять? Были ли моменты, когда вы могли отстоять свои границы, или это казалось невозможным? Есть ли сейчас в вашей жизни хотя бы маленькие островки действия, места или люди, где вы чувствуете себя чуть легче, свободнее?Важно, что вы хотите жить для себя, это уже внутренний сигнал, что пора меняться. Да, материальная зависимость часто держит в ловушке, но, возможно, есть промежуточные шаги, например, начать с 10 минут в день, которые будут только вашими (заварить чай в тишине, записать в блокнот злость на тех, кто не ценит вас и порвать листок). Это не решит всё сразу, но поможет постепенно вернуть связь с собой. Не стоит корить себя за профуканную жизнь,вы выживали как могли.
Вячеслав Викторович, здравствуйте. Спасибо большое. Первый близкий человек, это мама... Второй муж... За помощью они обращаются только ко мне... Но по отношению ко мне... Мне это неудобно рассказывать, да и долго
С мужем развелась из-за его гулянок и измен, он никуда не съехал... А я не могу, потому что на данный момент, я купила маме дом за городом и квартиру... А живёт она с нами... И все мы этой компанией (ещё сын, 12 лет) живём в 2ке
Я думала сначала перевезу маму в квартиру... Но она уже год туда не переезжает
Продам дом и куплю себе квартиру, но... Дом не продаётся уже 2ой год
Благодарю за уточнение, понимаю, как это сложно. Вы действительно оказались в очень непростой паутине обстоятельств: и бывший муж, и мама, и сын, и жилье, которое не продается… Это как будто жить в постоянном цейтноте, где все требуют вашего внимания, а ваши собственные границы и мечты остаются где-то за скобками. Как вы сейчас распределяете своё время и энергию между заботой о маме, сыне, бывшем муже и себе?Есть ли моменты, когда вы можете хотя бы мысленно отключиться от этой роли опоры для всех? Если представить, что дом внезапно продался, что бы вы сделали в первую очередь?Может, это поможет понять, какие скрытые желания или потребности сейчас заблокированы обстоятельствами?Когда мама откладывает переезд в квартиру, как вы себя чувствуете? Злитесь, обижаетесь, или, может, есть страх, что её отдельная жизнь добавит вам новых забот?
Похоже, вы много лет жертвовали собой ради других (купили маме дом, терпели мужа, подстраивались), и теперь организм и психика говорят:Стоп, хватит!. Возможно, стоит начать с малого: Обозначить хотя бы символические границы например, выделить 15 минут утром или вечером, которые будут только вашими (чашка кофе у окна, короткая прогулка).Поговорить с мамой честно не как с ребенком, а как со взрослой: Мне тяжело, давай вместе решим, как ускорить твой переезд. Перестать спасать бывшего мужа,он взрослый человек и несет ответственность за свои выборы. Если он не съезжает может, пора обсудить его вклад в общий быт (плата за коммуналку, помощь с уроками сына)? И главное , вы имеете право на жизнь, которая не сводится к обслуживанию чужих потребностей.
Вячеслав Викторович, как я вам благодарна за это общение
С мамой были попытки разговора, она начинает истерику, что я её выгоняю, она уйдёт и покончит с собой, раз не нужна и т.п.
Я прекратила эти разговоры с сентября прошлого года...
Я просто себе поставила очередной раз определённый срок, до которого рассчитывала, что мы все разъедемся... И занималась собой и сыном
В итоге, когда подошёл этот срок и ничего не сдвинулось (при этом то, что я могла делать, я делала, давала деньги на ремонт маме, веду общение с риэлтором, объясняю мужу, что "не надо" делать, пока мы на одной территории живём)
И всё, сейчас я просто чувствую себя никем... Я уже не говорю про оскорбления и унижения... И побольшей степени от мамы
Мы, когда ругались с БМ, она всегда вставала на его сторону...
Ругань из-за его "женщин"... И это не ревность... Из-за того, что он им позволял вести оскорбительные разговоры обо мне, хотя они знать меня не знают... Я ему говорила, это ваши отношения, зачем вам говорить обо мне?
Мама вступала и защищала его всегда
А вот месяц назад он её отматерил, чтоб она съехала
Итог: та тварь (я так поняла это было адресовано мне), которая настроила Серёгу против меня, ей ещё аукнется (было более грубое слово)
Но при этом: Лен, мне надо 25тр на двери в квартиру... Мне надо 20тр на линолеум и т.д.
Не Серёж ...
И таких "разговоров" за последние 4 месяца было много (апрель спокойно прошёл, а я восстановиться не могу, я ничего не могу заставить себя делать для нормальной своей личной жизни
Собраться и уйти... Мне совесть не позволяет срывать ребёнка, у него тут рядом школа, спортивная школа, музыкальная школа, друзья... И да, я признаюсь, я боюсь начать эту громадную акцию переезда на съемную квартиру, когда понимаю, что есть возможность подождать и купить свою
И тут возраст такой, что страх: не жила нормально и уже не буду, крест на себе поставила
Что я какая-то ненормальная, что до сих пор живу, как студентка в общаге
Вячеслав Викторович, простите, пожалуйста, что изливаю вам эту всю грязь...
Все хорошо не переживайте, я вас понимаю прекрасно, тяжесть вашей ситуации и как она давит на вас, чувствую, как вы исчерпаны до предела, и как больно слышать эти слова от самых близких. То, что вы описываете это не просто ссоры, а настоящее эмоциональное насилие. Манипуляции угрозами (покончу с собой), унижения, двойные стандарты (мама защищает БМ, но требует денег у вас),это невыносимая нагрузка. И при этом вы продолжаете заботиться о сыне, вести переговоры с риэлтором, ремонты... Вы не никто. Вы человек, который годами держит на плечах целый мир, а сейчас устал. И это нормально. Жить в такой токсичной обстановке, это очень опасно и для психики, и как следствие для здоровья! Её угрозы это её выбор, но вы не обязаны нести за это ответственность.Сын наверное видит, как с вами обращаются? Тем более у него конфликт с БИ. Возмо и ему нужна будет помощь, продолжая жить в такой обстановке.Если бы «совесть» на секунду перестала давить что бы вы сделали прямо сейчас? Например может, съехали бы в съёмную квартиру, даже временно, чтобы перевести дух?Вы пишете, что крест на себе поставили но это не так. Вы живете в условиях, где все системы (семья, жилье, финансы) работают против вас. Но даже в этом аду вы находите силы поднимать ферритин, лечить сына, бороться. Это не ненормально это героически, можно сказать, могу сказать, как человек и как психолог. Даже в такой ситуации, есть психологические приемы которые используются и рекомендуют в работе, например :перестать финансировать мамины капризы. Если она не переезжает, несмотря на вашу помощь, зачем вкладываться дальше? Нет, мама, сейчас все деньги идут на съём жилья для меня и сына. Это не жестоко это самозащита. Тем более она давно переступила все допустимые границы.Обратиться в центр помощи женщинам (такие есть даже в маленьких городах). Они могут помочь с временным жильём, психологом, юристом,чтобы вы не чувствовали себя в тупике в одиночку.Устроить бунт в мелочах. Например, перестать участвовать в разговорах с БМ, если он начинает оскорблять. Выйти из комнаты. Надеть наушники. Сказать сыну например: извини, сегодня я не готовлю закажем пиццу или еще , что на выбор. Дать себе право на паузу.
Вы имеете право не оправдываться, не отчитываться не ждать, пока всё само рассосётся,а захотеть лучшего. Да, страшно. Да, акция переезда кажется неподъёмной. Но, может, начать с чего-то микроскопического: составить план на бумаге, позвонить в агентство и узнать про съёмные варианты рядом со школой сына, собрать одну коробку вещей на случай, если решимся. Возможно рядом с вами есть хотя бы один человек (подруга, коллега, соседка), который мог бы поддержать вас не словами, а действиями.
Вячеслав Викторович, спасибо ещё раз (я каждый раз Вас благодарю, потому что, возможно, вы перестанете отвечать на моё нытьё))) так как Ваше время и внимание для постороннего человека должно быть ценно
Для посторонних я прям ну не то чтобы хабалка, но скажем так, железная леди... Я стала грубая... Хотя раньше всем нравился мой юмор, улыбка и смех... А сейчас я прям очень грубая, жёсткая какая-то
А я не хочу такой быть
Я всё-таки верю, что я справлюсь рано или поздно с материальными проблемами
Но у меня страх, что я уже не стану той доброй и весёлой, уверенной, а всё из-за того, что ещё этот возраст, ощущение, что жизнь прожить...а я как женщина не реализовалась, состав моей семьи только я и сын... (папа умер, когда мне было 14, братьев и сестёр нет, мама с другими родственниками рассорилась и в свое время внушила мне, что они все "враги", она и по моим подругам периодически проходится...
Пожалуйста! Конечно консультация не бесконечная, не судите себя, обстоятельства сейчас такие, но они изменятся , за зимой всегда весна и цветут деревья 🌴. У вас есть сын, значит реализовались. Всегда есть выход, теперь у вас есть некоторая информация, которая может помочь 🙏 Также относительно консультации, хотел бы отметить, что согласно лицензионного соглашения на сервисе предусмотрены персональные консультации, персональный час с конкретным специалистом. Вы можете задать вопрос , если вам необходимо проконсультироваться именно с конкретным специалистом, чат активен 24 часа, для обсуждения вопроса. Кстати гогда думаете , что у вас катастрофа и тд, применяется техника сравнения , семьи с тяжелейшими ситуациями. Не унывайте в вашем случае все поправимо, исполнимо ,нужно терпение, выдержка, немного терапии и забота о себе 🙏
Принятый ответ
Здравствуйте, Елена.
Это всё равно не повод отчаиваться. Обратитесь к психиатру или психотерапевту (можно в пол, это бесплатно), есть признаки депрессивного состояния. Вам подберут лечение антидепрессантом, тогда появляться силы что-то делать дальше
Татьяна Евгеньевна, здраствуйте
Что такое пол?
В ПНД, простите, телефон исправил - психоневрологический диспансер
Здравствуйте! Примите мою поддержку!
С большей вероятностью , у вас есть тревожно - депрессивное расстройство или депрессивное расстройство.
По клиническим рекомендациям лечения тревожных расстройств основа - это психотерапия , тк тревожность - это мыслительный процесс, а медикаменты работают на уровне биохимии мозга. Медикаменты помогут стабилизировать состояние , но они не дадут вам навыки борьбы с тревогой , стрессом и управления данным состоянием. Поэтому чтобы не было откатов , а была стойкая ремиссия важно:
1. Исключить дефициты Вит В9, В12, ТТГ, Ферретин, Вит Д.
2. Схема от врача , Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗС+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы )
3. Обязательно психотерапия , лучше КПТ, но можно и интегративный подход. Специалиста выбирайте , у кого есть базовое психологическое образование , но не курсы, а так же возможность супервизии и опыт личной терапии.
4. Если нет возможности заниматься КПТ со специалистом, то хотя бы дома изучайте литературу - Лихи , Бернса , книга КПТ для чайников. Обязательно ищите хобби и увлечения , книга Бабич «внутренняя опора».
Алина Николаевна, спасибо большое)))
Будьте здоровы!
Добрый вечер, Елена!
Конечно, пора жить для себя, подумать о себе, заботиться о себе.
Для начала исключите причины со стороны врачей очно, проверьте гормоны, дефициты и т.д. Далее обратитесь очно к психиатру. И подключайте работу с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн.
Что для Вас счастье? Счастье можно найти во всём, у каждого оно своё. У кого-то счастье зарабатывать деньги и покупать себе все, что он хочет, у другого работать на любимой работе, для кого-то быть нужным и важным кому-то (близким, друзьям и т.д.), для кого-то важно создать семью и человек видит в этом свое счастье, для другого быть важным для других людей, помогать другим людям, животным, ведь есть те люди, животные, которые в Вас нуждаются и в этом своё счастье. Вы дарите свою энергию, отдаете силы, к примеру, животным, которые в Вас нуждаются. Важно найти своё дело, то, чем хочется заниматься, что доставляет удовольствие, то, что приносит радость. Это может быть работа, хобби, какие-то увлечения, помощь и т.д.
Какие у Вас цели? С ними также нужно определиться.
Попробуйте сфокусировать своё внимание на том, от чего Вас становится лучше. Как только Вам стало лучше, записывайте причину. Например, Вы вкусно позавтракали, поговорили с подругой, т.е. записывайте то событие, которое заставило Вас улыбнуться, это важно. Можете оценивать события баллами, после каждого улучшения. Не обесцениваете такие события.
Каждый раз обращайте внимание на список позитивных вещей и попробуйте реализовать что-то из списка.
Отслеживайте свои потребности. Если Вам захотелось выйти на улицу и подышать воздухом, то нужно сделать это. Если Вам захотелось написать подруге, напишите ей.
Если у Вас есть потребность лечь на диван, разрешите себе сделать это. Отдыхать тоже нужно, не стоит спорить с собой, что это плохо и, неправильно, все в порядке, Вы отдыхаете.
Похожие вопросы по теме
- Вчера в 21:086 ответов
- Вчера в 17:4146 ответов
- Вчера в 17:077 ответов
- Вчера в 10:3552 ответа