Что вас беспокоит?
Страх потери не дает жить
Добрый день! На протяжении 2,5 лет в голове постоянные мысли об уходе родных (в группе риска моя бабушка 80-ти лет, начинают "проявлять" старческие болезни, дядя, инвалид 1 гр. и отец). Постоянное прокручивание в голове и переживания не дают мне нормально жить, спать, работать. Постоянное чувство вины и ругань себя за то, что я не рядом. Но момент в том, что нахождение у них в доме - для меня равно окунуться в депрессию, но как только я приезжаю домой - снова себя ругаю за то, что уехала. Замкнутый круг из которого я не могу выбраться. Принимаю на ночь только мелатонин 3 мг.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте! Ситуация, в которой вы находитесь, действительно тяжела: вы сталкиваетесь с противоречием между потребностью заботиться о близких и необходимостью сохранять собственное эмоциональное равновесие. Чувство вины и тревога, которые вы описываете, — естественная реакция на угрозу потери, но их интенсивность говорит о том, что эти переживания стали хроническими и истощающими.
Важно отметить, что ваши эмоции — не слабость, а сигнал: психика пытается справиться с непосильной нагрузкой. Самобичевание лишь усиливает стресс, создавая замкнутый круг. Попробуйте сместить фокус с «я должна быть идеальной» на «я делаю то, что возможно в этих обстоятельствах».
Границы и забота о себе. Пребывание рядом с близкими, которое вызывает у вас депрессию, не помогает ни им, ни вам. Разрешите себе выбирать дистанцию, которая сохраняет ваши ресурсы. Это не эгоизм, а необходимость.
Работа с мыслями.Тревожные сценарии («а что, если...») часто гиперболизируют риски. Попробуйте задавать себе: «Что я могу контролировать?», «Как я поддерживаю их уже сейчас?».
Мелатонин помогает со сном, но не прорабатывает причины тревоги. Обсудите с врачом возможность подключения терапии (например, КПТ для работы с катастрофизацией) или кратковременной фармакологической поддержки.
Похожие вопросы по теме
- 20 Августа 202018 ответов
- 12 Августа 202018 ответов
- 2 Мая 20201 ответ
- 28 Марта 20208 ответов
- 26 Ноября 20192 ответа
- 15 Июня 20191 ответ
- 7 Марта 20191 ответ
- 16 Сентября 20181 ответ
- 21 Марта 20182 ответа
- 5 Января 20182 ответа